Секрет молодості: які вправи допоможуть зберегти силу та енергію

З віком тіло зазнає природних змін, які можуть впливати на самопочуття, зовнішній вигляд і фізичні можливості. Проте, правильна фізична активність допомагає уповільнити процеси старіння та зберегти гарну форму.

Деякі вправи є ключовими для підтримки здоров’я, сили та витривалості. Якщо їх ігнорувати, організм може старіти швидше, а ризик захворювань зростає, наголошує eatthis.com.

Доктор та тренер Майк Бол розповів, які фізіологічні зміни відбуваються з віком і що можна зробити, аби залишатися у формі.

З роками м’язи слабшають, а ризик гіпертонії зростає

"З віком м’язова маса поступово зменшується, тканини втрачають еластичність, щільність кісток знижується, а кровоносні судини стають менш гнучкими, що підвищує ризик розвитку гіпертонії", – пояснює доктор Бол.

Однак, є й хороша новина: регулярна фізична активність допомагає мінімізувати ці процеси та зберегти тіло в тонусі. Перш ніж розпочати тренування, варто проконсультуватися з лікарем, особливо, якщо у вас є хронічні захворювання чи фізичні обмеження.

Які вправи найбільш важливі для людей старшого віку?

Доктор Бол зазначає, що всі види фізичної активності приносять користь, проте для підтримки здоров’я та профілактики вікових змін особливо важливі три категорії вправ: аеробні навантаження, силові тренування та вправи на рівновагу.

Рекомендації Центру з контролю та профілактики захворювань США (CDC) наголошують, що люди віком від 65 років мають щотижня приділяти щонайменше 150 хвилин помірних аеробних тренувань (або 75 хвилин інтенсивних), виконувати силові вправи двічі на тиждень та приділяти не менше трьох днів на балансувальні тренування.

Як тренування впливають на молодість і зовнішній вигляд?

Регулярні фізичні вправи позитивно впливають не тільки на здоров’я, а й на зовнішність.

"Силові тренування допомагають уповільнити втрату м’язової маси, а в деяких випадках навіть сприяють її нарощенню. Також вони покращують щільність кісток, що позитивно впливає на поставу. Виконання вправ на зміцнення м’язів і розтяжку дозволяє підтримувати правильне положення голови, плечей і таза, що робить фігуру підтягнутою", — каже доктор Бол.

Найефективніші вправи для підтримки молодості

Експерт радить включити в розпорядок наступні тренування:

• Гнучкість: вправи на розтяжку та використання масажних роликів допомагають підтримувати гарний діапазон рухів у суглобах.

• Рівновага: балансувальні вправи знижують ризик падінь, які часто трапляються у літньому віці. Корисно практикувати швидку ходьбу, балансування на одній нозі або вставання з сидячого положення без використання рук.
• Силові тренування: вправи з вагою (гантелі, тренажери, еспандери) зміцнюють кістки та сповільнюють втрату м’язової маси.
• Аеробне навантаження: заняття, які покращують роботу серцево-судинної системи та насичення організму киснем. До них належать ходьба, плавання, їзда на велосипеді, веслування, біг та стрибки на скакалці.

Раніше OBOZ.UA пояснював, які переваги щоденної пробіжки.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.