Секрети схуднення Дженніфер Гадсон: як зірка зберігає форму понад 7 років

Дженніфер Гадсон змогла позбутися вражаючих 36 кілограмів, змінивши розмір свого одягу. Однак ще більш вражаючим є те, що співачка, володарка премії "Греммі", протягом понад семи років не дозволяла собі повернути втрачені кілограми! 

Хоча більшість досліджень свідчать про те, що люди, які сильно схудли, зазвичай набирають вагу знову, Дженніфер вдалося втримати свою струнку фігуру. Видання eatthis.com зібрало основні поради зірки щодо схуднення та утримання ваги.

Правильні продукти

Дженніфер вважає, що ключем до успіху є оточення себе правильними продуктами та порціями, а також уникнення спокус. 

"Я не тримаю багато непотрібної їжі у себе вдома, тому що я стежу за тим, що їм. Я виношу зайве до кімнати", – зізналася Дженніфер.

Беріть приклад з Гадсон: ховайте нездорову їжу подалі та оточуйте себе здоровими варіантами, щоб зробити правильний вибір легшим.

Вправи без залу 

"Я не маю часу на тренування, просто контролюю своє харчування", – сказала Дженніфер. Попри те, що вона не відвідує тренажерний зал, Гадсон все одно підтримує активність. Вона зізналася, що обирає для цього альтернативні способи: "Я люблю грати в баскетбол. Це весело, і ти навіть не помічаєш, як тренуєшся. Ти просто підтримуєш метаболізм і заряджаєшся енергією", – додає вона.

Дослідження підтверджують, що навіть без регулярних тренувань можна бути активним. Наприклад, підйом сходами протягом трьох хвилин після їжі допомагає знизити рівень інсуліну та стабілізувати рівень цукру в крові, що особливо корисно для людей з діабетом 2-го типу. Якщо ваша робота сидяча, обов'язково вставати і рухатися протягом дня.

Шоколад – не ворог 

"У мене завжди має бути шоколад – це як сигарета. Я не палю, але він дуже мене заспокоює", – поділилася Дженніфер. Цікаво, що люди, які дозволяють собі іноді їсти "заборонені" продукти, досягають кращих результатів в схудненні. Задоволення тяги може прискорити метаболізм та допомагає уникнути почуття обмеження, що робить дієту легшою для дотримання.

Ніяких суворих дієт 

Гадсон наголошує: "Це зміна способу життя, а не дієта". 

Вона розповіла, що їй довелося переглянути свій раціон: "Я відмовлялася від певних продуктів, вважаючи це здоровим. Наприклад, не їла макарони, смажену їжу, червоне м'ясо, піцу — цілих десять років!". Однак такі крайні дієти виявилися непридатними для здорового функціонування організму. Екстремальні обмеження не лише важко дотримуватися, але вони також можуть бути шкідливими.

Натомість Гадсон рекомендує шукати збалансовані підходи: підготовка страв та вживання менших порцій протягом дня допоможуть досягти тривалого результату без суворих обмежень.

Її харчові ритуали 

Дженніфер також підкреслює важливість усвідомленого харчування. "Я дуже ретельно ставлюся до того, що вживаю", – пояснює вона. 

Гадсон іноді навіть відкладає їжу, якщо вважає, що час для цього ще не настав. Уважне харчування допомагає не лише контролювати, коли їсти, але й що, скільки та де.

Дієтолог Керолін Браун зазначає, що їжа перед телевізором може спровокувати переїдання. Реклама та відволікання можуть призвести до того, що ми перестаємо контролювати кількість їжі. Тому корисно встановлювати ритуали, наприклад, завжди їсти за столом і бути повністю зосередженими на процесі.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які здорові ритуали Ідріса Ельби. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.