Секретні кардіоприйоми для максимального ефекту: що допоможе схуднути

Жир на животі – одна з найбільш поширених проблем, з якими стикаються люди, що хочуть схуднути. Досягти плоского живота можливо, якщо поєднувати правильне харчування, силові тренування та кардіо.

Особливу увагу варто приділити кардіо, адже правильно побудована стратегія здатна суттєво прискорити процес спалювання калорій. Видання eatthis.com розповідає дієві лайфхаки для позбавлення жиру, які допоможуть вам зробити тренування максимально ефективними.

Чому важливі силові тренування?

Силові вправи відіграють ключову роль у боротьбі з жировими відкладеннями, особливо на животі. Тренер Тім Лю радить проводити силові тренування 2-3 рази на тиждень, а між ними виконувати кардіо. Кардіотренування можуть бути різноманітними: біг, велосипед, плавання або навіть ходьба по сходах.

"Зокрема, ходьба, яку часто недооцінюють, є дуже ефективною для зниження ваги. Вона не навантажує суглоби, сприяє відновленню та дозволяє долати значні відстані без зайвого виснаження. Щоб уникнути рутини, варіюйте свій розклад і додавайте нові маршрути", –говорить тренер.

Чому потрібно рухатися щодня?

Щоденна фізична активність має вирішальне значення для досягнення фітнес-цілей. Навіть якщо ви активно тренуєтеся кілька разів на тиждень, але решту часу проводите малорухливо, це вважається сидячим способом життя. Щоб усунути жир на животі, потрібно збільшувати кількість кроків кожного дня.

Ось кілька рекомендацій, як зробити ходьбу більш ефективною для спалювання калорій.

Як зробити ходьбу результативною?

1. Прогулянки на схилах

Збільшення нахилу поверхні під час ходьби змушує ваше тіло працювати інтенсивніше. Це залучає м’язи стегон і ніг, підвищуючи витрати калорій. Якщо у вашій місцевості є пагорби чи нахилені доріжки, включіть їх у маршрут. Пройдіться до вершини, а потім спускайтеся вниз, повторюючи кілька разів.

Пам’ятайте: витрачаючи однаковий час на рівній поверхні та на схили, ви отримуєте значно більше користі від другого варіанту.

2. Зміна темпу

Ще один ефективний спосіб – це варіювання швидкості ходьби. Якщо ви звикли рухатися у спокійному темпі, спробуйте прискорити крок. Наприклад, визначте час, за який ви зазвичай проходите певний маршрут, і намагайтеся покращити цей показник.

Для новачків добре підійдуть інтервальні тренування: чергуйте швидкі короткі відрізки ходьби з звичайним темпом. Не забудьте про енергійний плейлист, який мотивуватиме вас рухатися активніше.

3. Вправи з власною вагою під час прогулянки

Щоб збільшити навантаження на ноги, додайте прості вправи під час прогулянки.

• Присідання з власною вагою (15 повторень)Тримайте спину прямо, напружте корпус і сядьте, опираючись на п’яти. Підніміться, напружуючи сідниці та квадрицепси.
• Випади при ходьбі (10-15 повторень на кожну ногу)Зробіть крок уперед однією ногою, потім опустіться, поки заднє коліно не торкнеться землі. Перейдіть іншою ногою й повторіть.
• Підйом п’ят до сідниць (15 повторень на кожну ногу)Згинайте ноги в колінах, підтягуючи п’яти до сідниць і активно працюючи підколінними сухожиллями.
• Високі коліна (10 повторень на кожну ногу)Піднімайте коліна вище рівня стегон, тримаючи корпус прямим і напруженим.

Дотримуючись цих порад і залишаючись активними щодня, ви значно наблизитеся до своєї мети щодо схуднення.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як спалювати більше калорій під час бігу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.