Середземноморська дієта: найкращий раціон, який наближає схуднення 

У світі існує безліч варіантів раціонів, проте не всі з них можуть забезпечити довгостроковий результат. Найкраще вибирати дієту, яка підтримує здоров'я і яку легко підтримувати без відчуття обмеження.

Згідно із рейтингом US News & World Report, найвище місце за ефективністю займає середземноморська дієта, яка забезпечує не лише схуднення, а й загальне покращення здоров’я. Наскільки вона ефективна та чому стабільно залишається популярною, розповіли в Eat This, Not That.  

Чому середземноморська дієта вважається найкращою? 

Щорічні рейтинги від US News & World Report вказують, що ця дієта часто посідає перші місця серед найбільш ефективних для здоров'я. Її висока оцінка, поряд з дієтою DASH, підтверджує її корисність для довголіття та зниження ризику захворювань.

Люди, які дотримують харчових звичок, що притаманні тим, хто живе навколо Середземномор’я, живуть довше і рідше стикаються з хронічними захворюваннями. Зокрема, мова йде про серцеві хвороби та рак, що підтверджується численними дослідженнями. Таким чином, завдяки збалансованому вживанню білків, жирів і вуглеводів, а також помірному споживанню вина, ця дієта сприяє кращому здоров'ю. 

Особливості та переваги раціону 

Середземноморська дієта є дуже гнучкою та не має суворих обмежень, що робить її популярною серед багатьох людей. Вона заснована на вживанні фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, олій, горіхів, бобових та насіння, що забезпечує організм необхідними вітамінами та волокнами. Важливо, що для підтримки здорового способу життя, зернові продукти повинні бути цільнозерновими, а порції — помірними.

Така дієта зосереджена на рибі та морепродуктах, їх слід вживати мінімум 2 рази на тиждень. Менш важливими, але все ж корисними, є птиця, яйця, сир і йогурт, які можна їсти в помірних кількостях. 

Додаткові фактори, які пов’язані із середземноморською дієтою

Середземноморська дієта ефективна не лише завдяки їжі, а й способу життя, оскільки фізична активність та соціальна взаємодія ефективно борються зі стресом. Стрес підвищує рівень кортизолу, що може ускладнити процес схуднення. А тому, прогулянки на свіжому повітрі та насолода від їжі з червоним вином в компанії друзів є частиною здорового способу життя.

Раніше OBOZ.UA розповів, який раціон виявився ефективнішим за кето-дієту. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.