Середземноморська дієта — раціон, якого слід дотримуватись: про що каже наука

Розпочати новий рік варто зі здорових звичок, таких як схуднення чи зміцнення імунітету. Для цього можна звернутися до щорічного звіту US News & World Report, який порівнює понад 40 дієт за категоріями, такими як дієта для схуднення чи здоров'я серця. 

Згідно з цього звіту, абсолютним фаворитом є середземноморська дієта, яка вважається хорошим вибором для тих, хто хоче покращити своє харчування та прискорити схуднення. Чому у новому році саме ця дієта здатна допомогти вам стати здоровішими та покращити форму, розповіли в Eat This, Not That. 

Про що йдеться у звіті 

Середземноморська дієта займає лідерські позиції в рейтингу найкращих дієт, в тому числі у категоріях для здоров’я серця, рослинних дієт, дієт для діабетиків і найпростішої для дотримання. Цей режим харчування здатен поліпшити здоров'я серця, мозку, а також контролювати діабет і запобігати деяким видам раку.

Попри всі переваги, для схуднення середземноморська дієта займає лише 12 місце, а для швидкого схуднення — 25. Це важливо враховувати, щоб обирати дієту відповідно до ваших конкретних цілей, зважаючи на її численні переваги для загального здоров’я.

Як дотримуватись дієті 

Якщо ви хочете спробувати середземноморську дієту, зосередьтеся на натуральних продуктах: овочах, фруктах, бобових, оливковій олії, рибі, йогурті та курці. Крім того, зменште споживання оброблених продуктів, цукру та червоного м'яса.

Перевагою цієї дієти є включення помірної кількості червоного вина, що може бути частиною здорового раціону. Проте важливо пам'ятати про поміркованість та за потреби, звертатися до лікаря, якщо є якісь питання або ризики для здоров’я.

Раніше OBOZ.UA розповів, про особливості та переваги атлантичної дієти. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.