Шість простих звичок, які допоможуть вам схуднути швидше

Схуднення – це не про жорсткі дієти чи виснажливі обмеження, а про поступові зміни, які стають звичками. Навіть невеликі коригування раціону можуть суттєво вплинути на ваш прогрес у зниженні ваги. 

Відео дня

Головне – обирати стратегії, які легко інтегрувати у ваше повсякденне життя. Ці шість порад від eatthis.com допоможуть вам зробити перші кроки на шляху до здорового й стійкого результату.

1. Починайте день з білкових продуктів

Білок є незамінною поживною речовиною, необхідною для відновлення тканин організму. Він забезпечує тривале відчуття ситості, що зменшує потребу у перекусах.

Однак білкові продукти часто ігноруються на сніданок, де переважають швидкі варіанти страв. Щоб уникнути цього, заздалегідь підготуйте такі продукти: яйця, зварені круто, грецький йогурт, сир, горіхове масло, протеїнові коктейлі чи батончики, готову курку або індичку.

2. Вода натщесерце

Зранку організм часто перебуває у стані зневоднення. Починати день із кави – не найкраща ідея. Натомість випийте склянку води одразу після пробудження. Для різноманіття можна додати лимон, м’яту або огірок.

Звичка пити воду зранку сприяє гідратації протягом дня і зменшує споживання солодких напоїв, таких як соки, газовані чи енергетичні напої.

3. Наповнюйте половину тарілки овочами

Спробуйте зробити овочі основною частиною свого обіду та вечері, заповнюючи ними половину тарілки. Це допоможе швидше досягти ситості й знизити кількість калорійної їжі.

Крім того, овочі багаті на клітковину, антиоксиданти та мікроелементи. Щоб покращити ефект, спочатку їжте овочі, а потім переходьте до білків і вуглеводів.

4. Зменшіть споживання цукру вдвічі

Цукор зустрічається у багатьох продуктах: від десертів до соусів. Відмова від нього повністю може бути складною, тому розпочніть з поступового скорочення.

Наприклад, зменшіть цукор у каві, обмежуйтеся одним печивом замість двох або замініть газовану воду на звичайну. Ці маленькі зміни поступово принесуть значний результат.

5. Плануйте своє харчування

Приділіть час для планування тижневого меню. Це допоможе уникнути спонтанного вживання шкідливої їжі та зменшить кількість покупок "на ходу".

Попередня підготовка продуктів, таких як крупи, білкові страви або нарізані овочі й фрукти, значно спрощує приготування їжі в будні дні.

6. Поєднуйте основні групи макронутрієнтів

Ідеальний прийом їжі має включати білки, жири, вуглеводи та овочі. Це допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові та довше відчувати ситість.

Замість звичайної порції вівсянки додайте ягоди, горіхи та яйце, зварене круто. Такий підхід забезпечить організм усіма необхідними поживними речовинами.

Кожна маленька зміна у ваших звичках – це прогрес. Якщо перелік рекомендацій здається занадто великим, почніть із одного чи двох пунктів і поступово додавайте нові. Пам’ятайте: не важливо, наскільки повільно ви рухаєтеся, головне – не зупинятися.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як дотримуватися фруктової дієти. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.