Шкідливі звички в тренуваннях: що може скоротити ваше життя

Чарівного еліксиру, який би забезпечив вічну молодість, не існує. Однак є кілька способів продовжити своє життя: змінити раціон, поліпшити свої звички, а також відмовитися від деяких дій, що шкодять здоров'ю.

Згідно з дослідженням, проведеним у Японії та опублікованим на StudyFinds, надмірні фізичні навантаження можуть не тільки не сприяти довголіттю, а й скорочувати його. Тому важливо переоцінити свої тренування й визначити, що може бути неправильним, пише eatthis.com.

Перш за все, варто дотримуватися збалансованого харчування, яке включає велику кількість білка, овочів і фруктів. Крім того, важливо приділяти увагу силовим тренуванням, зменшувати стрес і регулярно виконувати кардіо.

Щоб підтримувати фізичну активність, важливо займатися силовими тренуваннями хоча б два-три рази на тиждень, при цьому поступово підвищуючи свої показники – піднімаючи більшу вагу або збільшуючи кількість повторень. Кардіотренування також слід проводити регулярно, незалежно від того, чи виконуєте їх після силових вправ, чи окремо. Головне – не пропускати ці заняття, оскільки вони є важливою частиною фітнес-рутини.

Консистентність у тренуваннях має вирішальне значення. Однак є кілька шкідливих тренувальних звичок, які можуть призвести до негативних наслідків для вашого здоров’я або навіть скоротити тривалість життя. Нижче наведено три найбільш поширені помилки, яких варто уникати.

Ігнорування кардіотренувань у зоні 2

Силові тренування та кардіо у форматі ВIIT чудово підходять для нарощування м'язів і спалювання жиру. Проте багато людей помилково нехтують кардіотренуваннями в стабільному стані, особливо у зоні 2. Це важливо, адже саме тренування в цій зоні допомагають покращити роботу серця, збільшити кількість мітохондрій і знизити артеріальний тиск. Щоб виправити це, додайте до свого розкладу два кардіотренування тривалістю 30-45 хвилин на тиждень.

Ігнорування днів відновлення

Якщо ви намагаєтесь щодня викладатися на повну, це може завдати шкоди вашому організму. Багато хто робить цю помилку, що призводить до перетренованості. Такий підхід шкодить нервовій системі та суглобам, не даючи тілу відпочити.

Якщо помічаєте, що перестали прогресувати у своїх тренуваннях, можливо, це пов'язано з надмірним навантаженням і недостатнім відновленням. Важливо дотримуватися балансу — поступово збільшуючи інтенсивність тренувань, не забуваючи про дні відпочинку. Варто включити в розпорядок заняття на розтяжку або рухливість, щоб дати організму час на відновлення.

Надмірні кардіотренування на витривалість

Занадто тривалі кардіотренування можуть мати негативний вплив на серце. Якщо ви тренуєтесь кілька годин щодня, то навантаження, яке ви отримуєте, є подібним до того, яке зазнають спортсмени екстремальних видів спорту. Такий підхід може призвести до серйозних проблем із серцем, зокрема фібриляції передсердь.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як підтримувати свою форму.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.