Шлях до стрункого тіла: як зробити тренування максимально ефективним

Досягти ідеальної фізичної форми – це не лише про години, проведені в залі, а й про правильний підхід до тренувань. Інколи невеликі зміни у звичній рутині можуть значно підвищити ефективність ваших зусиль.

Якщо ви хочете швидше спалювати жир, підвищити витривалість і отримати максимум користі від кожного тренування, варто знати кілька секретів. Видання eatthis.com опублікувало методи, які допоможуть втратити зайву вагу.

Насолоджуйтеся протеїновим коктейлем

Після інтенсивного тренування не забувайте про протеїновий коктейль із сироватки. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Sports Medicine, вживання сироваткового білка сприяє нарощуванню м’язів, який підвищує метаболізм. Чим більше м’язової маси, тим більше калорій ваш організм спалює навіть у стані спокою. Також доведено, що сироватковий протеїн у поєднанні із силовими тренуваннями зміцнює м’язи верхньої та нижньої частини тіла. Щоб посилити ефект, варто додати до раціону креатин.

Тренуйтесь натщесерце

Заняття спортом перед сніданком можуть бути ефективнішими для втрати жиру. Дослідження з British Journal of Nutrition показало, що тренування на порожній шлунок сприяють більш інтенсивному окисленню жирів, ніж після їжі. Після тренування не забудьте про невеликий перекус, щоб підтримати рівень цукру в крові.

Почніть тренування з кави

Кофеїн може значно підвищити вашу продуктивність. За словами дієтолога та тренера Джима Уайта, кофеїн збільшує витривалість, допомагаючи довше залишатися активними. Дослідження у журналі Sports Medicine підтверджує, що вживання кави перед фізичними вправами підвищує інтенсивність тренування. Однак, уникайте цукру та вершків, щоб не отримати зайві калорії.

Скуштуйте мигдаль перед тренуванням

Замініть солодощі перед тренуванням порцією мигдалю. Лише 74 грами цього горіха, за даними Journal of the International Society of Sports Nutrition, підвищують витривалість і покращують споживання кисню. Завдяки аргініну та кверцетину, які містяться в мигдалі, ви можете ефективніше боротися з жиром.

Додайте ВIIT до своїх тренувань

Високоінтенсивні інтервальні тренування (ВIIT) допоможуть швидше спалювати калорії, нарощувати м’язи та підвищувати метаболізм. За словами доктора Алекса Тауберга, ВIIT полягають у чергуванні коротких інтенсивних вправ з короткими перервами. Наприклад, одна хвилина активності й 30 секунд відпочинку.

Дослідження, опубліковане у BMC Endocrine Disorders, показало, що всього 12 сеансів ВIIT по 15 хвилин покращують чутливість до інсуліну на 23%. Це не лише сприяє втраті жиру, а й знижує ризик діабету, раку та хвороб щитоподібної залози.

Раніше OBOZ.UA опублікував вправи, які допоможуть підтягнути сідниці.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.