Багато людей прагнуть позбутися жиру на талії, адже саме в цій зоні найчастіше накопичуються зайві відкладення. Кардіо-тренування – один із найефективніших способів пришвидшити процес спалювання жиру та покращити загальну фізичну форму.

Відео дня

Аби досягти помітного результату, важливо не просто рухатись, а робити це розумно та цілеспрямовано. Видання eatthis.com опублікувало п’ять перевірених кардіо-хитрощів, які допоможуть сформувати струнку талію.

Пліометрія як ефективна розминка

Одним із найкращих способів підготувати організм до більш інтенсивного тренування є розминка через пліометричні вправи. Ці вибухові рухи активізують вашу центральну нервову систему та заряджають тіло енергією, що дозволяє залучити більше м’язових волокон. Це покращить ефективність кардіо-тренування та допоможе спалити більше калорій.

Дві вправи для розминки, які можна додати перед кардіо-тренуванням:

• Стрибки з присіданням. Почніть з присідання, поставивши ноги на ширину стегон. Тримайте корпус напруженим, відводячи руки і стегна назад. Потім зробіть стрибок, активно піднімаючи руки вперед. М’яко приземліться в напівприсідання та повторіть. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.
• Стрибкові випади. Виконуйте стрибки, чергуючи ноги, приземляючись у випади, і знову підстрибуючи. М’яко приземляйтесь, тримаючи коліно прямим. Продовжуйте по 10 повторень на кожну ногу.

Збільшуйте нахил на біговій доріжці

Якщо ви звикли до тренувань на біговій доріжці з нульовим нахилом, час додати інтенсивності. Підвищення нахилу запустить роботу м’язів та легень, а також допоможе спалювати більше калорій.

Наступного разу підвищіть нахил до 7,5-15 градусів для швидкої ходьби, або до 3-5 градусів, якщо ви бігаєте. Не бійтеся ставити нові виклики для себе – більше роботи означає більші результати.

Встановіть ціль по калоріях

Одним із способів зробити тренування більш ефективним є установка цілі для спалених калорій. Наприклад, якщо ви зазвичай спалюєте 100 калорій за 30 хвилин тренування, спробуйте перевершити цифру наступного разу. Це дозволить збільшити темп і спалити ще більше калорій, що допоможе зменшити об'єми на талії.

Чергуйте види кардіо

Якщо ви постійно займаєтесь одним і тим самим кардіо, ваше тіло звикає до нього і витрачає менше енергії на виконання звичної роботи. Щоб уникнути цього, змінюйте види кардіо. Чергуйте бігову доріжку, веслування, велосипедні прогулянки та плавання. Ваше тіло буде використовувати різні м’язи, і ви спалите більше калорій.

Крім того, змінюючи тренування, ви не лише отримуєте різноманітність, а й відчуваєте більше задоволення від тренувань.

Носіть важкий рюкзак під час прогулянок

Прогулянки можна зробити більш інтенсивними, якщо носити важкий рюкзак. Такий тренувальний метод називається "ракінг", і він значно підвищує ефективність звичних прогулянок, спалюючи більше калорій. Почніть з рюкзака вагою від 2,3 до 4,5 кг і поступово збільшуйте вагу до 9 кг за умови покращення витривалості.

Раніше OBOZ.UA розповідав, чи дійсно ходьба допомагає схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.