Шлях до здоров'я: як технології, дихальні практики та корисне харчування змінять ваше життя

Пошук балансу між роботою, фізичною активністю та здоровим способом життя – завдання, з яким стикається кожен із нас. Але не всі можуть знайти правильний шлях до цього.

Заступник редактора видання eatthis.com Алекса Меллардо поділилася своїм досвідом участі в оздоровчому ретриті Sensei Lāna'i, де вона дізналася про новітні підходи до відновлення та підтримки здоров’я. Використовуючи технології, дихальні практики та індивідуальні програми, вона змогла покращити сон, харчування та звички тренувань. Її історія надихає та відкриває прості способи інтегрувати корисні зміни у повсякденне життя.

Налаштування на здоровий спосіб життя за допомогою індивідуальної програми

Алекса пройшла програму, яка почалася з роботи з гідом-сенсеєм. Разом вони визначили особисті цілі щодо здоров’я: створення меж між роботою та особистим життям, покращення якості сну та збільшення енергії через збалансоване харчування. Гід допомагав на кожному етапі, а наприкінці ретриту Меллардо отримала персоналізований звіт "Посібник із зростання", який містив рекомендації, як зробити нові звички частиною життя.

Технології здоров’я: роль браслета WHOOP

Програма базувалася на точних даних, зібраних за допомогою браслета WHOOP 4.0, що вимірював фізичну активність, сон та рівень відновлення. Особливістю цього пристрою є відсутність екрана, що дозволяє уникнути зайвого стресу від перевірки статистики. Інформація надається через мобільний додаток, пропонуючи реальні рішення для покращення здоров’я.

"WHOOP став моїм найкращим помічником, допомагаючи відстежувати всі важливі показники під час тренувань і сну. Це був справжній прорив у моєму розумінні відновлення після фізичної активності", – говорить Алекса. 

Дихальні практики для фокусу та релаксації

На ретриті велика увага приділялася технікам дихання. Алекса навчилася починати день із серії глибоких вдихів: від живота до грудей і горла. Це налаштовувало тіло на ефективні тренування.

Дихання також допомогло знайти внутрішній спокій:

• "Дихання серцем": фокус на "світлі" в грудях, що розширюється на вдиху.
• "Момент вдячності": візуалізація позитивних моментів.

Корисні звички в харчуванні

Алекса підкреслює важливість збалансованого харчування. Вона дізналася, що тарілка має складатися на 50% із овочів, 25% – білків, 25% – вуглеводів. Її улюблений підхід до приготування їжі – створення базових інгредієнтів (наприклад, дикий рис і курка) з подальшими варіаціями добавок.

"Я навчилася, що сніданок має бути ситним, багатим на білки та клітковину. Це допомагає залишатися енергійною та уникати падіння рівня цукру в крові протягом дня", - говорить Алекса. 

Поліпшення якості сну

Сон – ключ до успішного дня. На ретриті Алекса навчилася використовувати пристрій emWave2 для тренування нервової системи. Дихальні техніки, що синхронізують серцевий ритм із диханням для повноцінного відпочинку.

"Мої цуценята стали джерелом натхнення для практики вдячності. Дивно, як прості речі допомагають знайти дзен", – каже Алекса.

Досвід Меллардо в Sensei Lāna'i продемонстрував, що поєднання технологій, індивідуального підходу та свідомих практик може радикально змінити звички. Вона радить інтегрувати ці техніки в повсякденне життя для досягнення балансу та гармонії.

Раніше OBOZ.UA писав, як корисні звички впливають на якість і тривалість життя. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.