Здоров’я та гармонія: як звички впливають на якість життя

Усі мріють про довге й щасливе життя. Хоча майбутнє непередбачуване, вплинути на його якість ми можемо вже сьогодні через корисні звички та свідомий догляд за собою. 

Відео дня

У світі є місця, де люди живуть довше й почуваються краще, а їхній секрет у простих, але ефективних підходах до повсякденного життя. Дізнайтеся про 9 ключових звичок від eatthis.com, які допоможуть вам покращити здоров’я, знайти внутрішню гармонію та насолоджуватися кожним днем.

Блакитні зони: унікальні місця довголіття

Місце проживання та спосіб суттєво впливають на тривалість життя. Вчені дослідили п’ять регіонів світу, де люди регулярно доживають до 100 років і більше. Ці зони, названі "блакитними", і вони включають Сардинію (Італія), Окінаву (Японія), Ікарію (Греція), Лома-Лінду (Каліфорнія, США) та Нікою (Коста-Ріка).

В цих регіонах мешканці живуть у середньому в 10 разів довше, ніж жителі інших країн. Вивчаючи їхній спосіб життя, дослідники виявили дев’ять спільних чинників, які сприяють довголіттю.

9 ключових звичок для довгого та щасливого життя

Майте щоденну мету

Люди з блакитних зон щодня прокидаються з ясною метою. У Коста-Ріці це називають "plan de vida", а в Японії – "ікігаї". Якщо у вас немає постійної роботи, важливо знайти заняття, що приносить радість: нове хобі, волонтерство або навіть домашній улюбленець.

Розслабляйтеся за келихом вина

У більшості довгожителів у щоденному раціоні є невелика кількість алкоголю – один-два келихи вина. Вони п’ють його під час їжі в колі друзів чи родини, створюючи момент спокою і насолоди.

Дотримуйтеся здорового харчування

Основу раціону складають боби. М’ясо вживається рідко – приблизно п’ять разів на місяць, по 85-113 грамів за раз.

Контролюйте порції

Блакитні зони вирізняються культурою легкого харчування: невеликий обід або рання вечеря. Відмовтесь від пізніх перекусів – це може стати ключем до покращення здоров’я.

Знімайте стрес правильно

Навчіться заспокоюватися. Сардинці полюбляють вечірні зустрічі, японці вшановують предків, а інші займаються медитацією або дрімають. Виберіть метод, який допоможе вам зменшити напруження.

Багато рухайтеся 

Довгожителі багато рухаються, працюючи в саду або виконуючи домашні справи. Створіть собі умови для більше активності в повсякденному житті.

Будьте частиною спільноти чи релігії

Участь в релігійних чи соціальних заходах може додати до 14 років життя. Якщо ви давно не відвідували таких зібрань, варто спробувати.

Пріоритет – сім’я

Люди з блакитних зон ставлять родину на перше місце. Вони часто живуть разом із батьками, приділяють час дітям і піклуються одне про одного.

Оточення має значення

Друзі відіграють важливу роль. Уникайте токсичних стосунків і шукайте підтримуюче коло людей, які надихатимуть вас на здорові звички.

Ці прості, але ефективні поради можуть значно покращити ваше самопочуття і допомогти насолоджуватися довгим та щасливим життям.

Раніше OBOZ.UA розповідав про вправи, які продовжують життя. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.