Хочете схуднути без голодувань і виснажливих дієт? Лікар зі зниження ваги пояснює, як прості зміни в раціоні допоможуть зменшити споживання калорій на 500 на день – без зменшення порцій.

Відео дня

Замінивши кілька звичних продуктів на корисніші альтернативи, ви зможете поступово позбутися зайвих кілограмів. Усе, що потрібно, – це розумний підхід до харчування й кілька легких корекцій у щоденному меню, пише express.co.

Професор Франклін Джозеф, переконаний, що невеликі, але цілеспрямовані зміни в харчових звичках здатні дати значний ефект – без радикальних перебудов у стилі життя.

"Не завжди потрібно їсти менше – часто потрібно їсти по-іншому", – наголосив професор.

За його словами, саме влітку найпростіше внести корективи у звичне меню, адже апетит знижується, а режим дня стає більш гнучким. Лише кілька розумних замін допоможуть знизити споживання енергії на 400-500 ккал щодня – і при цьому не відчувати, що ви на дієті.

Як зменшити кількість калорій без зменшення обсягів їжі?

Професор Джозеф звертає особливу увагу на два ключові моменти: обід і напої. Саме вони найчастіше стають джерелом "прихованих" калорій, які можна легко скоротити.

"Замість паніні з кафе чи багета з майонезом, які можуть "потягнути" до 700 ккал, оберіть цільнозерновий сендвіч із хумусом і грильованими овочами або білковий салат із креветками чи квасолею. Такий обід буде не менш ситним, але ви зекономите до 300 ккал", – радить він.

Що стосується популярних напоїв, особливо в спекотні дні, професор застерігає: "Великий фрапе чи підсолоджений смузі містять від 300 до 400 ккал. Натомість перехід на крижану чорну каву з невеликою кількістю молока або воду з лаймом – проста заміна, яка в довготривалій перспективі значно зменшує загальне споживання калорій".

Що їсти влітку, щоб залишатися у формі?

Професор пропонує прості, але ефективні заміни для звичних літніх страв: "Замість смаженого халумі оберіть курячі шашлики, замість чіпсів – свіжі овочі з хумусом, а замість морозива – фруктовий салат. Такий вибір заощадить вам до 400-500 ккал за раз".

Не менш важливі й перекуси – навіть невеличка зміна може мати значення. Жменя горіхів або протеїновий батончик – набагато кращий вибір, ніж чіпси чи тістечка. Вони не тільки менш калорійні, а й забезпечують довше відчуття ситості.

Літо – ідеальний час для позитивних змін

На думку професора Джозефа, тепла пора – це час, коли легше підтримувати активність, більше пити води та надавати перевагу легким стравам. Усе це сприяє зниженню ваги, якщо робити правильні кроки.

"Невеликі, але регулярні заміни у щоденному раціоні дозволяють створити стабільний дефіцит калорій – і все це без дієт, жорстких обмежень чи постійного відчуття голоду. Такі маленькі перемоги швидко перетворюються на великий результат", – наголошує він.

Раніше OBOZ.UA пояснював, які продукти допоможуть підняти настрій.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.