Схуднення під час свят: вправи, які можна виконувати на дивані

Велика кількість страв, напоїв і частих посиденьок на свята може швидко привести до набору зайвої ваги. Але цього можна уникнути за допомогою фізичної активності.

Завдяки цим простим вправам на дивані ви зможете підтримувати форму, навіть не виходячи з дому. За словами eatthis.com, таке тренування дозволить вам ефективно спалювати калорії.

Кожну вправу виконуйте по 10 разів, а потім переходьте до наступної. Після завершення циклу відпочиньте хвилину й повторіть комплекс від трьох до п'яти разів.

Віджимання на дивані (Couch Dips)

Ця вправа чудово опрацьовує м'язи верхньої частини тіла – плечі, грудні м'язи та трицепси, що допомагає прискорити обмін речовин та активізувати процес спалювання жиру під час відпочинку.

Для виконання цієї вправи сідайте на підлогу спиною до дивана. Покладіть руки на край дивана, щоб утримувати на ньому вагу. Тисніть на диван руками, піднімаючи стегна від підлоги, напружуючи м'язи преса для стабілізації тіла. Поверніться у вихідне положення й повторіть необхідну кількість разів.

Болгарські спліт-присідання (Bulgarian Split Squats)

Ця вправа дозволяє глибше опрацювати ноги за допомогою випаду, при якому одна нога знаходиться на дивані. Вона сприяє покращенню рухливості та зміцненню м'язів ніг.

Для виконання вправи станьте перед диваном, ноги на ширині стегон. Одну ногу поставте на диван, прийнявши позицію для випаду. Опускайтеся вниз, згинаючи коліно задньої ноги, аж поки воно майже не торкнеться підлоги. Потім піднімайтеся вгору, натискаючи на стопу опорної ноги. Повторіть вправу для кожної ноги по черзі.

Віджимання з опорою на диван (Push-ups)

Віджимання з дивана – це спрощений варіант звичайних віджимань, які підходять для тих, кому важко виконувати класичну версію цієї вправи. Це ідеальний спосіб тренуватися для новачків.

Щоб виконати віджимання на дивані, станьте в планку, поклавши руки на край дивана. Опустіть грудну клітку до дивана, а потім, натискаючи руками, піднімайтеся назад у вихідне положення. Продовжуйте тримати м'язи преса напруженими протягом усієї вправи.

Альпіністи на дивані (Couch Mountain Climbers)

Ця вправа чудово тренує м'язи преса, згиначі стегон і плечі, допомагаючи підтримувати тіло в тонусі.

Для її виконання почніть у положенні для віджимань, руки на дивані. Підтягніть одне коліно до грудей, утримуючи іншу ногу на підлозі. Поверніть коліно назад у вихідне положення та повторіть вправу для іншої ноги. Виконуйте необхідну кількість повторень для кожної ноги.

Раніше OBOZ.UA пояснював, які вправи допоможуть покращити гнучкість.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.