Схуднення попри зайнятість: як прискорити втрату ваги 

Коли ви завалені справами та роботою, цілком ймовірно, що особисті потреби та бажання можуть бути відстроченими на невизначений час. Крім того, у цьому хаосі люди часто нехтують власним здоров’ям, уникаючи збалансованого харчування, сну та повноцінним відпочинком. 

Проте, щоб покращити своє самопочуття та зовнішній вигляд вам не потрібно витрачати години на тренування. В Eat This, Not That поділилися порадами, які всього за кілька хвилин на день допоможуть контролювати вагу та пришвидшити спалення жиру. 

Замовте каву 

Кава з вершками та цукром містить близько 80 калорій. Проте, звичайна чорна кава майже не містить калорій, а тому якщо пити її без добавок, можна заощадити до 6 кг ваги на рік. А якщо ви не любите каву, ви цілком можете замінити її на чай, який містить катехіни, що сприяють схудненню. 

Вдихайте аромати 

Згідно з дослідженнями, аромат свіжих яблук, бананів і груш може зменшити апетит і зробити солодощі менш бажаними. Це працює на підсвідомому рівні, допомагаючи обирати здоровіші продукти. Крім того, ви можете використовувати лосьйон з маслом ши – він дасть той самий ефект.

Уявіть, що з’їли більше 

Якщо перед вживанням солодощів уявити, що ви вже з’їли багато цих ласощів, це допоможе зменшити їхню реальну кількість. Крім того, дослідження показало, що люди, які фантазували про поїдання 30 цукерок, з’їдали менше, ніж ті, хто уявляв лише 3. Тож це цілком може бути корисною стратегією для контролю апетиту.

Зробіть корисний вибір 

Вибирайте розумніше – це допоможе досягти цільової ваги. Наприклад, якщо у вас є спокуса взяти спокусливий бургер або піцу, зверніть увагу на овочевий салат, білкові страви та цільнозернові продукти у меню закладу. 

Заплануйте тренування 

Замість того, щоб пропускати тренування перед зустріччю з друзями, запропонуйте їм зустрітися в спортзалі. Поспілкуйтеся, зробіть кілька вправ, а потім вирушайте до кафе, щоб поїсти та випити чашку кави. Крім того, цей підхід також допомагає підтримувати здорові звички у парі, оскільки разом легше дотримуватися фізичних вправ.

Вживайте заморожені овочі 

Заморожені продукти зберігають більшість поживних речовин, часто навіть більше, ніж свіжі. Однак консервовані овочі значно втрачають корисні властивості, оскільки консервування руйнує до 95% вітаміну С та всі вітаміни групи В.

Їжте більше фруктів з кісточкою 

Фрукти з кісточкою, такі як сливи, персики та нектарини, можуть допомогти зменшити живіт, знизити рівень холестерину і покращити чутливість до інсуліну. Завдяки фенольним сполукам у своєму складі вони допомагають регулювати генетичну експресію, що впливає на накопичення жиру. Їжте їх як перекус або додавайте до пластівців чи салатів. Так ваші страви стануть смачнішими та кориснішими. 

Готуйте заздалегідь 

Їжа перед обідом, як яблуко чи суп на бульйоні, може зменшити загальне споживання калорій на 20%. Це простий спосіб знизити калорії, навіть якщо ви їсте в ресторані. Така звичка може допомогти скинути до 10 кг за рік, не потребуючи багато часу для приготування.

Раніше OBOZ.UA розповів, яка порада допоможе покращити тренування та наблизити втрату жиру.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.