Трюк, що покращує результати: як поліпшити ефект від тренування 

Щоб швидше досягти своїх фітнес-цілей, розгляньте можливість додати фізичної активності саме на ранок. Хоча це може спочатку здаватися важким, проте ранкові заняття підвищують енергію та покращують продуктивність протягом дня, через що вважаються найефективнішими та результативнішими.

Відео дня

Зокрема, дослідження підтверджують, що люди, які займаються вранці, уважніші, легше приймають рішення, мають кращий обмін речовин та мають чудову загальну фізичну активність протягом дня. Які переваги ранкове тренування може принести вам, розповіли в Eat This, Not That.

Вільний день

Тренуйтеся вранці, щоб отримати більше вільного часу для інших справ. Крім того, якщо ви переносите тренування на вечір, існує ймовірність його пропуску через втому, оскільки після довгого дня вам буде важче знайти мотивацію для занять спортом. Саме тому, ранкові тренування допоможуть вам залишатися активними та продуктивними.

Встановіть будильник

Встановіть будильник на 30-60 хвилин раніше для тренування і розмістіть його трохи далі від ліжка, щоб вам довелося докласти зусиль, щоб його вимкнути. Також, напередодні тренувань приготуйте одяг для тренування та заповніть пляшку водою. Пам’ятайте, що чим простіше вам буде почати тренування, тим легше буде тривати заняття.

Почніть день правильно

Ранкові тренування допомагають підтримувати здоровий спосіб життя протягом дня. Дослідження показують, що ранкова активність стимулює більшу рухливість протягом всього дня, а аеробні вправи, такі як ходьба, знижують бажання споживати фастфуд з високим вмістом жиру та вуглеводів.

Короткі та ефективні вправи

Не витрачайте години на тренування, щоб досягти результатів, оскільки тривалі тренування можуть знизити вашу мотивацію. Приділіть 30-45 хвилин для силового тренування, 15 хвилин для HIIT та близько 20 хвилин на кардіо після силового тренування. Пам'ятайте, що краще використовувати час розумно, ніж просто проводити його в залі.

Їсти після тренування

Тренування перед сніданком допомагає заощадити час та може пришвидшити втрату ваги. Зокрема, під час кардіо натщесерце ваше тіло спалює жирові запаси, оскільки не отримує енергії з їжі. Дослідження показують, що такі тренування можуть зменшити кількість споживаних калорій протягом дня. Тож, спробуйте цей підхід, якщо ваша мета — втрата жиру.

Раніше OBOZ.UA розповів, як спалити більше калорій під час їзди на велосипеді.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.