Трюк, що допомагає спалювати більше калорій під час їзди на велосипеді

Щоб втратити зайвий жир та підтримувати активний спосіб життя, варто зосередитись на дефіциті калорій, регулярних силових та кардіотренуваннях. Зокрема, їзда на велосипеді — це не лише розвага та спосіб пересування, а й ефективне кардіо, яке можна виконувати на вулиці чи на тренажері. 

Відео дня

Під час їзди на велосипеді варто постійно кидати виклик собі, щоб спалювати більше калорій. Спробуйте застосувати декілька хитрощів від Eat This, Not That, щоб значно підвищити ефективність вашого тренування.

Включіть Hill Climbs

Щоб залишатися мотивованим під час їзди на велосипеді, спробуйте відстежувати дистанцію та витрачені калорії. Постійно кидайте собі нові виклики, збільшуючи відстань або швидкість, щоб уникнути адаптації організму. Ви можете додати підйоми на пагорбах для більшого спалювання калорій і залучення різних груп м’язів, а якщо ви їздите на велотренажері — підвищте опір.

Підйоми вгору на велосипеді

Під час катання на природі або в місті, спробуйте знайти пагорб та проведіть коротку розминку для підготовки ніг і легенів. Сядьте на велосипед та їдьте вгору, чергуючи позиції сидячи та стоячи для залучення верхньої частини тіла та підвищення частоти серцевих скорочень. Коли ви досягнете вершини, спустіться та відпочиньте перед наступним підходом. Ставте за мету виконати близько 3-5 підходів, щоб напружити м’язи та спалити більше калорій, ніж після звичайного катання.

Спринти на велотренажері 

Розпочніть з 5-хвилинної розминки в комфортному темпі, щоб активізувати кровообіг. Потім встаньте та збільшіть опір до 8–12 хвилин. Виконайте 30-секундний спринт, максимально пришвидшуючи рух, а після цього зменшіть опір до 2–4 хвилин і продовжте в цьому темпі протягом 30 секунд. Намагайтеся завершити вправу за 6–10 раундів.

Раніше OBOZ.UA розповів, чому катання на велосипеді вважається профілактикою старіння.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.