Скільки годин сну насправді потрібно жінкам: пояснення експерта

Багато жінок навіть не підозрюють, що сплять менше за чоловіків і частіше прокидаються вночі. Постійні стреси, домашні обов’язки та турбота про дітей часто порушують сон і знижують рівень енергії. 

Потреби у сні змінюються залежно від віку та життєвого етапу – під час вагітності чи менопаузи організм потребує особливої уваги. Експерт зі сну пояснює parade.com, скільки годин відпочинку необхідно жінкам у різні періоди життя.

Стрес, нічне заколисування дітей або робочі електронні листи після довгого дня – саме це часто порушує сон жінок. Тому логічне запитання: скільки жінці дійсно потрібно спати? Відповідь залежить від віку та життєвого етапу – під час вагітності чи менопаузи потреби в сні змінюються. 

Сон для жінок 20-30 років

"Жінкам у цьому віці зазвичай потрібно від 7 до 9 годин сну на ніч. Це оптимально для когнітивної діяльності, гормонального балансу та емоційної стабільності", – каже експертка зі сну Дебора Лі.

Ці роки часто насичені роботою, будуванням кар’єри та підтримкою сімейних, дружніх і романтичних стосунків. Багато жінок також починають народжувати дітей, що робить сон ще важливішим для стійкості до стресу та метаболічного здоров’я. "Якщо спати менше шести годин на добу регулярно, це може вплинути на здоров’я, підвищити тривожність і сприяти набору ваги", –  попереджає вона.

Під час вагітності організм потребує ще більше відпочинку. "Енергія виснажується швидше, особливо в першому триместрі. Деяким потрібні до 12 годин сну на добу", – зазначає Лі. Недосипання у третьому триместрі пов’язане з тривалішими пологами та вищим ризиком кесаревого розтину, за даними Journal of Clinical Sleep Medicine.

Сон під час менопаузи (40-50 років)

Кількість сну не змінюється, але його якість може погіршуватися через гормональні коливання. "Жінки можуть прокидатися частіше та раніше, відчувати меншу бадьорість, навіть якщо вони проводять у ліжку стільки ж часу", – пояснює Лі.

Перепади настрою, тривога, нічне потовиділення та припливи можуть заважати відпочинку. Дослідження 2025 року показало, що від 13 до 47% жінок у перименопаузі та 30-60% у менопаузі відчувають безсоння. Якщо сон постійно порушений, лікар може запропонувати гормональну терапію, яка часто покращує відпочинок протягом 1-3 місяців.

Сон у постменопаузі

Після 60 років структура сну змінюється. Хоча жінкам все ще потрібні 7-9 годин на добу, цей час часто ділиться на короткий нічний сон і денний відпочинок. "Багато людей відчувають, що не висипаються, хоча компенсують це дрімотою вдень", – говорить докторка Лі.

З віком люди зазвичай лягають спати раніше та прокидаються раніше. Сон стає легшим через скорочення повільнохвильового відновлювального сну і фази швидкого сну, пов’язаної зі сновидіннями та обробкою пам’яті.

Загальні поради для всіх вікових груп

Експертка зі сну наголошує: здорові звички важливі у будь-якому віці. Це включає відмову від алкоголю та їжі перед сном, обмеження кофеїну ввечері та розслаблюючий режим без екранів. Такі звички допомагають мінімізувати порушення сну. Пам’ятайте: якісний сон – ключ до здоров’я сьогодні та в майбутньому. 

Раніше OBOZ.UA пояснював, як визначити власну потребу сну.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.