Скільки ходити, щоб жити довше: про що каже наука

Порівняно з повільним темпом, швидка ходьба зменшує біль і симптоми, пов’язані із захворюваннями периферичних артерій. Згідно із дослідженням, яке було опубліковане в JAMA, швидкість ходьби відіграє вагому роль у покращенні стану пацієнтів із цими захворюваннями.

Для визначення цього, вчені застосовували стандартний тест шестихвилинної ходьби, який використовують для оцінки функціональної здатності при різних хворобах, включаючи серцеву недостатність і респіраторні захворювання. Детально про результати дослідження розповіли в Eat This, Not That.

Як пройти тест "шестихвилинної ходьби"

Тест шестихвилинної ходьби — це просте завдання, яке передбачає ходьбу на рівній поверхні протягом шести хвилин. Під час тесту людина може коригувати темп і робити перерви за потреби, рухаючись уздовж позначеного коридору. До і після тесту перевіряють пульс, артеріальний тиск і рівень кисню.

Цей тест оцінює ефективність різних систем організму під час помірних фізичних навантажень, таких як серцева, легенева, нервово-м'язова та інші. Важливо, що людина вибирає інтенсивність, з якою їй комфортно рухатися, не досягаючи максимальної фізичної втоми. Таким чином, тест допомагає краще зрозуміти рівень фізичної підготовки для повсякденних активностей.

Як відбувається оцінка

Щоб оцінити фізичну витривалість, дослідники вимірюють пройдену відстань. Згідно з даними Американського коледжу ревматології, "здорові дорослі" зазвичай проходять від 400 до 700 метрів.

Оцінка може варіюватися залежно від статі, віку та стану здоров’я. Наприклад, у дослідженнях людей з хронічними захворюваннями легенів підвищення на 54 метри вважається значним поліпшенням, що відповідає критерію клінічно значущої зміни для літніх людей або осіб після інсульту.

Що є хорошою оцінкою

Час пробігу залежить від вашого віку, статі та здоров'я. 400 метрів — це одне коло на стандартному стадіоні, а 700 метрів — трохи менш ніж два кола. Якщо ви дорослий, який здатен пробігти 1-2 кола за 6 хвилин, це нормальний результат для здорової людини.

Переваги ходьби

Швидка ходьба може значно подовжити життя. Ті, хто проходить більшу відстань за 6 хвилин без зупинок, зазвичай здоровіші. Дослідження показали, що 20 хвилин активної прогулянки щодня знижують ризик смерті на 30%. Таким чином, регулярна ходьба покращує серцево-судинну систему та фізичну форму, збільшуючи тривалість життя.

Раніше OBOZ.UA розповів, як прискорити схуднення завдяки ходьбі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.