Скільки необхідно робити кроків, щоб прожити довге життя: про що говорить наука

А чи знали ви, вам не обов’язково потрібно ходити по 10 000 кроків на день? Згідно з останніми дослідженнями Гарвардського університету, для покращення здоров’я та довголіття на день достатньо виконувати всього 4400 кроків.

Крім того, дослідження, представлене Американською кардіологічною асоціацією, підтверджує та цю інформацію та наголошує, що для подовження життя слід розглянути можливість впровадження щоденної прогулянки. Про переваги прогулянки та як ходьба покращує ваше тіло, розповіли в Eat This, Not That. 

Прагніть мінімум до 4500 кроків на день 

Зазвичай, рекомендується приділяти принаймні 150 хвилинами помірної фізичної активності на тиждень. Проте, нове дослідження показало, що не має значення, чи всі кроки робляться безперервно, чи протягом дня. У дослідженні, у якому взяли участь понад 16 000 жінок старше 60 років було виявлено, що збільшення щоденної активності на 1000 кроків знижує ризик смерті на 28%. Також жінки, які робили хоча б 4500 кроків на день, мали менший ризик смерті, навіть якщо ходили короткими ривками.

Переваги ходьби з короткими інтервалами 

Регулярна ходьба може збільшити тривалість життя, особливо якщо це ходьба з короткими інтервалами. У дослідженні жінки, які проходили короткі дистанції, виявилися здоровішими, навіть якщо не часто здійснювали довгі прогулянки. Водночас жінки, які щодня проходили 2000 безперервних кроків, зменшили ризик смертності на 32%.

Придбайте фітнес-трекер 

Сучасні технології, зокрема лічильники кроків, значно полегшили дослідження щоденної активності. Учасниці дослідження носили ці пристрої протягом 4-7 днів у період між 2011 та 2015 роками, що дозволило точно відстежувати як тривалість, так і переривчастість прогулянок. Це доводить користь фітнес-трекерів та підтверджує, що будь-яка фізична активність корисніша за сидячий спосіб життя. 

Висновки 

Це позитивна новина для тих, хто не любить тривалі тренування, а також для людей похилого віку, яким важче досягати фітнес-цілей. Таким чином, літні люди можуть знайти прості способи впровадити рух у життя, що не потребує формальних програм. Наприклад, можна паркуватися далі від місця призначення або виконувати додаткову роботу вдома. Таким чином, повсякденні активності стають легшим і приємнішим у виконанні.

Раніше OBOZ.UA розповів, про користь та переваги швидкої ходи.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.