Швидкі кроки для щасливого життя: як треба ходити, щоб прожити довше
Щоб прожити довге життя та бути активними, слід слідкувати за показниками артеріального тиску, частоти серцевих скорочень у спокої, маси тіла та рівня холестерину. Крім того, якщо ви віддаєте перевагу ходьбі, прагніть досягти певної швидкості, щоб покращить ваше здоров'я.
Дослідження підтверджують, що саме швидша ходьба приносить суттєві переваги для тіла. Чому це необхідно та яка швидкість ходьби сприяє поліпшенню самопочуття, розповіли в Eat This, Not That.
Чому ті, хто ходять повільно - живіть менше?
Ходіть швидше, щоб знизити ризик смертності від усіх причин, включаючи серцеві захворювання. Дослідження показують, що серед хворих на рак, саме повільніша ходьба пов'язана з більш ніж двократним підвищенням ризику смерті. Тож, зробіть швидку прогулянку частиною свого щоденного розпорядку для покращення здоров’я.
Чому потрібно ходити швидше?
Ходьба зі швидкістю не менше 6,4 км/год може суттєво підвищити тривалість життя. Дослідження показують, що жінки, які ходили з такою швидкістю, змогли збільшити очікувану тривалість життя на 15 років більше, тоді як чоловіки – на понад 20 років. Фізична підготовленість є важливішою для тривалості життя, ніж індекс маси тіла, а тому варто заохочувати активність через швидку ходьбу.
Як дізнатись, з якою швидкістю ви ходите?
Щоб дізнатися свою швидкість ходьби, вам достатньо просто розрахувати відстань та час. Пройдіть один кілометр і запишіть, скільки часу це зайняло. Якщо ви пройшли кілометр за 9 хвилин, ваша швидкість приблизно 6,5 км на годину, а якщо менше ніж за 9 хвилин, то швидше. Це простий спосіб оцінити свою швидкість без складних тестів.
Яка шкала сприйнятного навантаження?
Щоб оцінити, наскільки ваша прогулянка інтенсивна, слід дотримуватися шкали сприйнятого навантаження. Ходіть у темпі, при якому вам важко говорити, а дихати стає важче. Це допоможе отримати максимальну користь від прогулянки. Регулярно контролюйте свій темп для покращення результатів.
Раніше OBOZ.UA розповів, яких помилок варто уникати під час ходьби.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.