Скиньте зайві кілограми: 10 гарячих порад для схуднення

Кожен, хто ставить за мету скинути зайві кілограми, обирає для себе шлях, який підходить йому найліпше. Фахівці поділилися науково обґрунтованими порадами, які вони здатні перетворити ваше тіло на надефективну машину для спалювання жиру.

Ці поради допоможуть вам швидше схуднути, прискоривши метаболізм, тонізуючи та окресливши м’язи та вимкнувши гени, які сприяють накопиченню жиру. Про це йдеться у матеріалі видання Eat This Not That.

Каєнський перець

Варто спробувати використовувати гостріші спеції. Наприклад, посипте їжу каєнським перцем (або будь-яким іншим перцем чилі) або приготуйте напій, додавши каєнський перець у лимон і гарячу воду або воду кімнатної температури. Така добавка здатна тимчасово прискорити ваш метаболізм.

Підживлення за допомогою протеїну

Дієтологи радять прагнути до 25-35 грамів за один прийом їжі, доки не досягнете цілей втрати ваги. Це задовольнить вас і допоможе запобігти проблемам з вуглеводами. Ви можете почати з першого прийому їжі за день.

Спокійний сон

Не слід забувати про те, що повноцінний сон надзвичайно важливий для швидкого схуднення. Адже нестача сну може не тільки уповільнити метаболізм, але й збільшити ймовірність неправильного вибору їжі. Нерідко людина вживає більше цукру, коли втомлюється, тому що відчуває потребу в енергії, але справді потрібен сон, а не цукор.

Читайте про інгредієнти, а не числа

Багато хто звертає увагу на кількість калорій, але важливіше читати інгредієнти, замість того, щоб покладатися на розподіл калорій і макроелементів. Адже коли ми визначаємо такі речі, як доданий цукор, консерванти чи хімікати, ми, швидше за все, знайдемо альтернативи, які є чистішими та легше засвоюються.

Виберіть правильний коктейль

Дієтологи нагадують порівняння: 150 грамів вина, 60 грамів міцних напоїв або 350 грамів світлого пива мають значно менше калорій (зазвичай 90-120), ніж змішані напої, фруктові коктейлі. Якщо ви випиваєте пару коктейлів щотижня і переходите на більш легкі страви, це простий спосіб скинути кілограми.

Перевірте свій стрес

Для досягнення здорової ваги варто правильно харчуватися, більше рухатися та керування стресом. Якщо ви не втрачаєте вагу, перше, що потрібно перевірити, це чи не відбулася одна з цих ключових сфер, підкреслюють кваліфіковані фахівці.

Розлучитися з сиром

Водночас дієтологи попереджають про те, що сир настільки калорійний, що якщо ви їсте його регулярно, він сприятиме збільшенню вашої ваги. Тому задумайтесь над цим, коли плануватимете свій графік схуднення.

Виключіть рафіновані вуглеводи на ніч

Необхідно дотримуватися важливого правила - їжте вуглеводи протягом дня, але на вечерю їжте білки, овочі та невелику кількість вуглеводів, як-от півсклянки солодкої картоплі. Водночас після обіду спробуйте нічого не їсти і випийте чашку трав’яного чаю без кофеїну.

Додайте вправ

Нарешті фахівці нагадують про те, що коли ви тренуєтеся, ви збільшуєте швидкість метаболізму в стані спокою. Це означає, що в стані спокою ви спалюєте більше, ніж зазвичай. Ця підвищена швидкість метаболізму продовжується після завершення тренування, що означає більше спалених калорій.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, що можна корисного з'їсти перед тренуванням.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.