Сніданок для ефективного схуднення: як смузі впливають на фігуру

Смузі – це не лише смачний початок дня, а й ефективний спосіб підтримати процес схуднення. Завдяки правильному поєднанню інгредієнтів можна не лише насититися, а й активізувати метаболізм. 

Головне – дотримуватися балансу між білками, клітковиною, корисними жирами та низьковуглеводними рідинами. Видання eatthis.com опублікувало найвдаліші комбінації смузі, які рекомендує дієтолог для підтримки стрункої фігури.

Грецький йогурт + банан + арахісова паста

Класика, яка не підведе – банан чудово поєднується з арахісовою пастою. Грецький йогурт забезпечує білкову основу з низьким вмістом жиру, тоді як арахісова паста додає корисні жири та клітковину. Цей коктейль зарядить енергією та надовго вгамує голод. Для досягнення потрібної густини можна розбавити суміш водою або молоком.

• 1 склянка грецького йогурту
• ½ або 1 банан
• 1-2 ст. ложки арахісової пасти

Ягоди + кефір + насіння чіа

Цей варіант особливо універсальний: кефір служить і джерелом білка, і рідиною, а насіння чіа додає значну кількість клітковини. Одна порція (приблизно 28 г, або 2 ст. ложки) насіння чіа містить близько 10 грамів клітковини – тобто 5 г на ложку. 

Якщо ви віддаєте перевагу рідшим смузі, просто додайте трохи молока або води. Якщо ж любите густу консистенцію – кидайте жменю льоду. Враховуйте, що насіння чіа поглинає рідину, тож якщо не плануєте пити смузі одразу, додайте трохи більше рідини, ніж зазвичай.

• 1 склянка будь-яких ягід
• 1 склянка кефіру
• 1 ст. ложка насіння чіа

Протеїновий порошок + заморожена вишня + вівсяне молоко

Цей варіант смузі смакує як десерт, хоча насправді це поживний сніданок. Шоколадний протеїновий порошок чудово поєднується із замороженою вишнею, створюючи насичений смак. Нейтральний присмак вівсяного молока ідеально доповнює будь-яке смузі.

• 1 мірна ложка шоколадного протеїнового порошку
• ½ склянки замороженої вишні
• 1 склянка вівсяного молока

Кокосове молоко + манго + йогурт

Поєднання манго з вершковим йогуртом і кокосовим молоком створює м’який, солодкий смак. Залежно від ваших цілей, оберіть менш жирне кокосове молоко в упаковці або більш насичене – в бляшанці.

• ½ склянки звичайного або ванільного йогурту
• ½ склянки манго
• 1 склянка кокосового молока

Авокадо + чорниця + колаген

Смак авокадо тут майже не відчувається, зате додає густоти й цінної клітковини. Чорниця додає природної солодкості, а колаген (звичайний або з ароматом ванілі) підвищує білкову цінність цього напою.

• ¼ авокадо
• 1-2 мірні ложки колагенового порошку
• 1 склянка чорниці

Раніше OBOZ.UA розповідав, чим шкідлива газована вода.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.