Сніданок, який допоможе зменшити вісцеральний жир: що каже наука
Наш організм може накопичувати два типи жиру: підшкірний та вісцеральний. Підшкірний жир не є таким шкідливим, він відіграє роль у регуляції апетиту та захисті від хвороб.
Але інший тип жиру – вісцеральний – є значно небезпечнішим. Він знаходиться в черевній порожнині, оточуючи органи, і збільшує ризик серцевих захворювань та діабету 2 типу. За словами eatthis.com, важливо знати, як зменшити вісцеральний жир, включаючи правильний вибір сніданку.
Зменшити вісцеральний жир можна за допомогою фізичних вправ, достатнього сну та здорового харчування. Один з простих способів – це вживати сніданки з високим вмістом харчових волокон.
Дослідження про користь харчових волокон
Згідно з дослідженням 2012 року, опублікованим у Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, підлітки, які вживали більше харчових волокон, мали менше вісцерального жиру та запальних маркерів. Інше дослідження в Annals of Internal Medicine показало, що дієтичні волокна є ефективною альтернативою для схуднення у дорослих, які мають труднощі з дотриманням складних дієт.
Сніданки з розчинною клітковиною
Сніданок з високим вмістом розчинної клітковини, наприклад, вівсянка, є чудовим вибором. Вона містить приблизно 3 грами розчинної клітковини на 3/4 склянки. Розчинна клітковина, відома як бета-глюкан, допомагає травленню, знижує рівень холестерину та цукру в крові, а також сприяє зменшенню вісцерального жиру.
Для підвищення вмісту розчинної клітковини до сніданку додайте свіжі ягоди (чорниця, малина чи полуниця), насіння чіа або льону. Якщо вам більше подобаються пікантні сніданки, спробуйте додати авокадо до вівсянки. Також можна обрати пластівці з вівсяними висівками, додавши фрукти і насіння, та насолоджуватись йогуртом для ситного і здорового сніданку.
Раніше OBOZ.UA опублікував смачні начинки для вівсянки.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.