Сон після 60: п'ять поширених помилок, які заважають вам відпочити

Безсоння стало справжньою проблемою, особливо серед людей похилого віку, які часто скаржаться на труднощі із засинанням або часті нічні пробудження. Ці проблеми призвели до поширеного міфу, що літнім людям не потрібно стільки сну, як молодим. Це хибне уявлення!

За даними CDC, незалежно від віку кожному потрібно щонайменше сім годин сну на ніч для оптимального самопочуття. Але не завжди виходить поспати без продубжень. Видання eatthis.com розповідає про можливі причини ваших проблем зі сном і способи їх усунення.

З віком сон стає особливо важливим. Наприклад, дослідження, опубліковане в журналі Neuron, показало, що глибокий сон дуже корисний для літніх людей, оскільки він сприяє відновленню тих ділянок мозку, які страждають від старіння.

"Більшість захворювань, що вражають нас у похилому віці, пов’язані з якістю сну. Ми збільшили тривалість життя, але не поліпшили якість нашого здоров’я. Тепер ми розглядаємо сон як ключ до покращення цього аспекту", – каже Метью Вокер, старший автор дослідження та професор Каліфорнійського університету в Берклі.

Ви недостатньо займаєтеся фізичною активністю

Фізичні вправи можуть здаватися неприємними в будь-якому віці, особливо на пенсії. Багато літніх людей зосереджуються на родині, а не на фізичній активності. Але включення аеробних вправ у ваше життя може позитивно вплинути на якість сну. Наприклад, дослідження в Sleep Medicine виявило, що жінки похилого віку, які виконували лише 40 хвилин аеробних вправ на тиждень протягом чотирьох місяців, відзначали покращення якості сну і зменшення денної втоми. Інше дослідження, опубліковане в Journal of Geriatric Psychiatry and Neurology, показало, що літні люди, які тренувалися в вечірній час, засинали швидше і мали кращий сон.

Вам бракує мотивації

Це може звучати філософськи, але дослідження, опубліковане в Sleep Science and Practice, показує, що літні люди, які мають мету в житті, рідше страждають від порушень сну. Досліджуючи 823 американців віком 60-100 років, виявилося, що ті, хто вважає своє життя значущим, мають менше проблем зі сном. "Допомога людям у знаходженні мети може бути ефективним способом покращення сну без медичних втручань", – стверджує Джейсон Онг, старший автор дослідження.

Ви ігноруєте свою "гігієну сну"

Так само, як ви піклуєтеся про особисту гігієну, важливо дбати й про свою "гігієну сну". Якщо ви ще не знайомі з цим поняттям, воно включає регулярні звички, що сприяють сну. Лягайте спати приблизно в один і той самий час, вимикайте екрани за півгодини до сну і створюйте комфортні умови в спальні.

"Найпоширенішою причиною проблем зі сном у літніх людей є погані звички. Дотримання сталого режиму сну може суттєво покращити його якість", – говорить сертифікований коуч з питань сну Стівен Лайт.

Слухайте заспокійливу музику

Хоча колискові пісні зазвичай асоціюються з дітьми, спокійна музика може бути корисною й для дорослих. Дослідження, опубліковане в Журналі Американського товариства геріатрії, показало, що люди, які слухали музику перед сном протягом 30-60 хвилин, мали кращу якість сну. Спокійні мелодії з ритмом 60-80 ударів на хвилину виявилися особливо ефективними.

Не спіть вдень

Якщо ви звикли подрімати вдень, це може заважати нічному сну. Клініка Майо рекомендує уникати тривалих денних снів. Якщо дрімота є важливою частиною вашої рутини, намагайтеся обмежити її до 20 хвилин і робіть це в першій половині дня.

Раніше OBOZ.UA опублікував секрети здорового старіння.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.