Секрети здорового старіння: як активний спосіб життя уповільнює вікові зміни

Головним засобом для продовження молодості є дотримання здорового способу життя. Йдеться про правильне харчування, якісний сон і регулярні фізичні навантаження.

Відео дня

Хоча ці звички не зроблять вас назавжди 25-річним, але вони здатні значно уповільнити старіння організму. Навіть люди, старші за 50 років, можуть мінімізувати вікові зміни, якщо дотримуються відповідних методів, наголошує eatthis.com.

Наприклад, наукова робота, опублікована в журналі Gut, демонструє, що середземноморська дієта з високим вмістом риби, овочів, горіхів та фруктів сприяє здоровому старінню та підтримці когнітивних і фізичних функцій у літньому віці.

Високоінтенсивні інтервальні тренування (ВIIT)

Останнім часом тренування високої інтенсивності (ВIIT) здобули велику популярність. Вони передбачають короткі сплески активності з короткими періодами відпочинку. Дослідження, опубліковане в Cell Metabolism, показує, що такі тренування можуть значно уповільнити процес старіння на клітинному рівні. ВIIT стимулює утворення більшої кількості білків, тим самим "перевантажуючи" клітинну активність.

"Ці зміни неможливо досягти за допомогою ліків. Найкращий спосіб затримати старіння для людей похилого віку – це високоінтенсивні тренування під наглядом", – стверджує доктор Срікумаран Наїр.

Аеробні вправи

З віком багато людей відчувають погіршення когнітивних функцій. Однак, дослідження показує, що всього шість місяців аеробних вправ можуть відчутно покращити стан мозку. У дослідженні взяли участь понад 200 літніх людей із середнім віком 66 років. Після півроку тренувань їхні результати в когнітивних тестах суттєво зросли: здатність запам’ятовувати покращилася на 2,4%, а гнучкість мислення – на 5,7%.

"Ми спостерігали зміни, які зазвичай притаманні людям на п’ять років молодшим. Інтенсивні фізичні вправи можуть покращувати роботу мозку, що особливо важливо для літніх людей із ризиком розвитку деменції", – розповідає керівник дослідження Марк Дж. Пулен.

Танці

Фізична активність не обов’язково має бути важкою. Якщо вам не подобаються традиційні вправи, розгляньте танці. Дослідження, опубліковане в Frontiers in Human Neuroscience, виявило, що танці можуть мати більший антивіковий ефект, ніж інші види активності. Протягом 18 місяців одна група вивчала нові танцювальні рухи, а інша – займалася вправами на витривалість. Обидві групи показали покращення мозкової активності.

"Ми довели, що танці ефективніше запобігають зниженню когнітивних функцій і втраті рівноваги", – каже доктор Кетрін Рефельд.

Постійність і підтримка імунної системи

Для зміцнення імунітету важливо підтримувати постійну фізичну активність. Наприклад, їзда на велосипеді має значний ефект на імунну систему. Дослідження, опубліковане в Aging Cell, показало, що велосипедисти віком 55-79 років мають імунітет, типовий для молодших людей. Їх вилочкові залози, що виробляють Т-клітини, виглядають набагато молодшими.

"Знайдіть вправу, яка вам до душі, і регулярно займайтеся нею. Це допоможе зберегти активність і незалежність у старості", – зазначає професор Норман Лазарус.

Замість того, щоб шукати чарівні засоби, важливо дотримуватися простих, але ефективних принципів здорового способу життя. Регулярні вправи, корисне харчування і постійна активність – ось що допоможе вам уповільнити старіння.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які шкідливі звички скорочують життя.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.