Спалюємо калорії, не встаючи з ліжка: 5 вправ для лінивих ранків

Іноді ранки бувають такими, що ліжко здається надто затишним, щоб його залишати. Але це не привід відкладати активність і спалювання калорій. 

Є вправи, які можна виконувати прямо в ліжку, не встаючи з-під ковдри. Експерт з фітнесу Ентоні Дж. Юнг ділиться з eatthis.com найефективнішими способами залишатися активним та енергійним з самого ранку.

Планка

За словами Юнг, планка – одна з найефективніших вправ для зміцнення м’язів кора і захисту попереку. Щоб виконати її: ляжте на ліжко і підніміть тіло, спираючись на передпліччя та пальці ніг, формуючи пряму лінію від голови до п’ят.

"Притисніть передпліччя до ліжка, щоб округлити верхню частину спини, і трохи зігніть стегна, щоб утримувати поперек рівним", – радить Юнг.

Тазостегнові мости

Ця вправа активує сідничні м’язи та підколінні сухожилля, допомагає спалювати калорії та нарощувати силу. Ляжте на спину, зігніть коліна, стопи тримайте на ліжку. Відштовхуючись п’ятами, піднімайте стегна, стискаючи сідниці. Уникайте підйому за рахунок м’язів попереку – акцент саме на сідницях.

Вправа "Пташка-собака"

"Незвична назва, але це відмінна вправа для стабілізації корпусу, розвитку координації та активації сідничних м’язів", – пояснює Юнг.

Станьте на четвереньки: коліна під стегнами, руки під плечима, спина рівна. Витягніть одночасно одну руку та протилежну ногу (наприклад, ліву руку вперед, а праву ногу назад), потім повторіть для іншого боку.

"Уявіть, що ви виштовхуєте п’яту, поки відчуваєте, як напружуються сідничні м’язи", – додає експерт.

Віджимання

Юнг називає віджимання "однією з кращих вправ для всього тіла, яка допомагає наростити силу та стрункість".

Прийміть положення високої планки: руки на ширині плечей, спина рівна, стегна не провисають. Опускайтеся до ліжка, тримаючи лікті близько до тіла. Щоб спростити вправу, поставте ноги на підлогу, руки на ліжко. Для ускладнення – ноги на ліжку, руки на підлозі.

Вправа "Мертвий жук"

Остання вправа – "мертвий жук", яка чудово активує прес і виконується на ліжку.

Ляжте на спину, підніміть коліна і витягніть руки вгору, "як мертва комаха". Протягом усього руху притискайте поперек до ліжка, піднімаючи сідничні м’язи. Випряміть одночасно праву ногу та ліву руку на видиху, потім змініть сторони і повторіть.

Раніше OBOZ.UA пояснював, як полюбити тренування. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.