Як отримувати задоволення від фізичних вправ: лайфхаки для тих, хто не любить спорт

Звичайна фізична активність часто здається важкою і неприємною, особливо, якщо ви не звикли до регулярних тренувань. Проте існують науково підтверджені способи зробити вправи більш приємними і мотивуючими.

Відео дня

Видання eatthis.com опублікувало кілька простих, але ефективних методів, які допоможуть вам полюбити рух і отримувати від нього задоволення. Навіть якщо ви раніше уникали фізичних навантажень, зараз саме час спробувати новий підхід.

Для багатьох з нас фізична активність здається неприємною і виснажливою рутиною. Не варто себе засуджувати за це: провідні вчені стверджують, що людський організм запрограмований уникати зайвих зусиль, якщо в них немає гострої потреби. Ба більше, деякі люди можуть мати навіть генетичну схильність до того, щоб ненавидіти тренування. У науковій статті в New England Journal of Medicine повідомляється про виявлення мутації в гені, який впливає на здатність клітин засвоювати кисень. Через це носії такого гена швидше втомлюються і мають складнощі з фізичною активністю, на відміну від інших.

Тому першим кроком на шляху до того, щоб полюбити фізичні вправи, є усвідомлення: кожен у якийсь момент відчуває труднощі. Але важливий факт залишається: нам потрібно рухатися. І пам’ятайте, що почати ніколи не пізно.

Займайтеся в компанії

Самотні тренування даються складніше? Спробуйте займатися з другом чи навіть групою людей. Багато досліджень свідчать, що тренування в компанії значно підвищують задоволення від процесу.

Зокрема, у Міжнародному журналі оцінки технологій в охороні здоров'я було опубліковано дослідження, яке показало: спільні прогулянки підвищують якість життя і збільшують шанси на регулярність тренувань.

Професор Кетрін Мідс з Університету Англії Раскін коментує: "Хоча багато людей не дотримуються рекомендацій щодо фізичної активності, наш огляд показав, що соціальна підтримка може значно збільшити мотивацію до тренувань".

Інше дослідження в журналі Biology Letters підтвердило, що групові заняття стимулюють викид більшої кількості ендорфінів – "гормонів радості" – ніж індивідуальні тренування. Тож зателефонуйте друзям і розпочинайте рухатися разом!

Вибирайте рожеві напої

Є один несподіваний секрет для підвищення настрою під час тренувань – це рожевий напій. Вчені з Frontiers in Nutrition довели, що вживання напою з рожевим барвником під час фізичної активності покращує відчуття задоволення, а також підвищує продуктивність і витривалість.

Доктор Санджой Деб пояснює: "Додавання рожевого барвника не лише покращило сприйняття солодкості, а й сприяло кращому настрою, швидшому бігу та більшій дистанції".

Починайте з віри у себе

Дослідження свідчать: позитивний настрій і впевненість у власних силах значно покращують якість тренування.

Наприклад, в одній роботі, опублікованій у PLOS One, виявили, що люди з вірою у власні здібності легше справляються із 30-хвилинним заняттям на велотренажері. Також учасники, які вірили в користь компресійної сорочки, яку носили під час тренування, відзначали її позитивний вплив.

Психолог Хендрік Мотес із Університету Фрайбурга підкреслює: "Наші результати показують, що правильне ставлення і віра у те, що ви робите, можуть зробити спорт набагато приємнішим, навіть якщо ви не є спортсменом".

Згадайте радісні моменти тренувань

Якщо в пам’яті є хоча б один приємний спогад про тренування, використайте його як мотивацію для наступного разу.

У дослідженні журналу "Memory" студентів попросили пригадати позитивні чи негативні епізоди, пов’язані з фізичною активністю. Через тиждень вчені виявили: ті, хто згадав приємний момент, тренувалися значно більше. Навіть негативні спогади мотивували їх бути більш активними порівняно з тими, хто не згадував нічого.

"Це дослідження підкреслює, наскільки пам’ять може впливати на поведінку. Результати дають перші експериментальні докази того, що активація особистісних спогадів може стати потужним стимулом для здорового способу життя", – йдеться в роботі.

Не забувайте навушники

Один із найвідоміших трюків для приємніших тренувань – музика. Численні дослідження підтверджують її позитивний вплив.

У журналі "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах" повідомляють: 95% учасників, які виконували спринт-інтервальні тренування з музикою, відчували більше задоволення, ніж без неї.

Ще одне дослідження Американського коледжу кардіології показало, що енергійна музика допомагає тренуватися довше. За словами провідного автора, докторa Васіма Шамі: "Наші результати підтверджують, що бадьорий ритм має синергетичний ефект, змушуючи вас тренуватися довше і дотримуватися щоденного режиму". Він також радить лікарям рекомендувати пацієнтам слухати музику під час вправ.

Раніше OBOZ.UA пояснював, чому не варто тренуватися більше 5 разів на тиждень

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.