Спеціалісти назвали способи полегшення болю та зняття набряків ніг

Сучасне життя потребує від більшості людей швидкого ритму, працездатності та високої стресостійкості. Однак навіть у таких умовах ми часто змушені проводити цілий день, сидячи на одному місці, або відмовлятися від регулярної фізичної активності. У шаленому ритмі ми іноді нехтуємо сигналами нашого організму про потребу повноцінного відпочинку. Найбільше від цього можуть страждати наші ноги. Саме тому досить часто після робочого дня ми скаржимося на біль або набряки.

Іноді такі відчуття бувають тимчасовими та викликаними зрозумілими причинами, наприклад подвійним навантаженням під час вагітності. Однак якщо скарги не проходять або посилюються, слід звернути на це належну увагу. Ортопед Джорданна Ботек розповіла виданню Cleveland Clinic, як полегшити біль у ногах та зняти набряки.

Що викликає набряки?

До болю у ногах або набряків можуть призводити серйозні проблеми в організмі. Як правило, це відбувається, коли організм затримує зайву рідину. До основних провокуючих факторів можуть належати:

Надмірна вага та пасивний спосіб життя;

Захворювання нирок, серцевої системи, вен або печінки;

Вагітність;

Травми ніг або незручне взуття.

Як боротися з набряками?

Хоча найголовнішим завданням є встановити основну причину та усунути її, можна спробувати полегшити симптоми самостійно.

Висота

Найпростіший спосіб зняти набряк – це підняти ноги вище від рівня серця. Таким чином ви покращити кровообіг та зможете налагодити відтік від стоп та голені зайвої рідини.

Якщо ви почали помічати неприємні відчуття у ногах після робочого дня, виробіть щоденну звичку практикувати цей спосіб. Просто покладіть ноги на подушку або скручену ковдру та відпочиньте протягом деякого часу для полегшення болю та зняття набряку.

Питний режим

Наш організм може утримувати вологу, якщо вважає, що рідина може скоро закінчитися, а це, своєю чергою, призводить до набряків. Дотримання оптимального питного режиму може допомогти уникнути проблеми.

Крім того, за словами лікаря Ботек, достатня кількість води здатна виводити зайву кількість солі та інших харчових відходів з організму.

Збалансоване харчування

Набряки ніг можуть бути сигналом про дефіцит магнію в організмі. У такому випадку допомогти може правильне харчування. Для поповнення запасу мінералу регулярно додавайте до свого раціону цільнозернові продукти, збагачені клітковиною, горіхи та насіння, шпинат, бобові, нежирні молочні продукти тощо.

Якщо збагатити організм з харчових продуктів не вдається, проконсультуйтеся з лікарем щодо призначення добавок магнію, але зауважте, що з ними слід бути обережними людям із проблемами з серцем або нирками.

Компресійні шкарпетки

Спеціальні панчохи та шкарпетки м’яко стискають ваші ноги, покращуючи кровообіг. Це може допомогти позбутися зайвої рідини та звести біль та набряки до мінімуму.

Вибір компресійної білизни досить широкий та розрахований на різну вагу. Придбати її можна в аптеці або замовити у мережі. Для полегшення симптомів важливо правильно підібрати розмір, який вам пасуватиме та матиме лікувальний ефект.

Крім вказаних способів, зменшити набряки та запобігти болю може перегляд способу власного життя. Так, регулярні фізичні вправи або позбавлення від надмірної ваги можуть розвантажити ваші ноги та покращити загальний стан здоров’я, а обмеження споживання солі та вуглеводів запобігатиме затримці рідини в організмі.

Для досягнення кращого ефекту лікар Ботек радить скористатися кількома способами одночасно, наприклад вдягати компресійні шкарпетки під час виконання вправ, а потім відпочивати з піднятими вгору ногами.

Біль та набряки у ногах – неприємні відчуття, які впливають на якість нашого життя. І хоча ми не завжди можемо змінити умови праці або повноцінно відпочивати, кожному під силу дотримуватися простих щоденних правил, які допоможуть знизити навантаження на ноги, покращать кровообіг та виведуть зайву рідину з організму.

Раніше OBOZREVATEL розповів про користь селену та селери для суглобів. Дієтологиня Світлана Фус наголосила, що для зміцнення та зволоження суглобів потрібен не лише кальцій.