Спорт і мозок: як фізична активність перезавантажує вашу свідомість

Фізична активність приносить не лише очевидні зміни у тілі, а й має глибокий вплив на мозок. Науковці довели, що тренування можуть покращувати пам’ять, знижувати рівень стресу та навіть стимулювати ріст нових нейронів.

Однак, багато прихованих ефектів спорту залишаються маловідомими. Нейробіолог Араш Джаванбахт пояснює eatthis.com, як саме фізичні вправи змінюють роботу мозку та впливають на емоційний стан.

Фізична активність стимулює утворення нових клітин мозку

За словами Джаванбахта, постійні тренування не тільки підвищують рівень енергії та покращують настрій, але й мають глибокий вплив на саму структуру мозку.

"Регулярна фізична активність, особливо кардіотренування, справді змінює наш мозок. Хоча багато хто вважає, що мозок статичний, насправді це надзвичайно гнучкий орган. Щодня формуються нові нейронні зв’язки, а в ключових ділянках мозку навіть з’являються нові клітини. Однією з таких важливих зон є гіпокамп – область, що відіграє головну роль у пам’яті, навчанні та контролі негативних емоцій", – зазначає нейробіолог.

Науковець наголошує, що фізичні вправи збільшують рівень нейротрофічного фактора мозку (BDNF) – молекули, яка сприяє зростанню нових клітин.

"Аеробні та високоінтенсивні тренування значно підвищують рівень BDNF. Дослідження на тваринах показують, що ці зміни відбуваються навіть на епігенетичному рівні, тобто впливають на експресію генів, що сприяє розвитку нових нейронних зв’язків", – пояснює Джаванбахт.

Тренування допомагають боротися з тривожністю

Фізична активність не лише зменшує ризик депресії, як це підтверджують численні дослідження, але й допомагає впоратися з фізичними симптомами тривожності.

"Заняття спортом можуть зробити людей менш чутливими до фізичних проявів тривоги", – зазначає Джаванбахт. Він пояснює, що інтенсивні тренування викликають схожі відчуття – прискорене серцебиття, задишку та стиснення в грудях. Тіло звикає до цих симптомів, і в результаті людина починає сприймати їх менш загрозливо. Крім того, фізична активність допомагає знизити базову частоту серцевих скорочень, а це надсилає сигнал мозку про спокійне внутрішнє середовище.

Тренування підвищують самооцінку та впевненість у собі

"Підвищуючи рівень фізичної підготовки, вправи позитивно впливають і на самооцінку", – підкреслює Джаванбахт.

Цю думку підтримують багато спортсменів. Наприклад, триатлет Фон Коллінз зазначає, що тренування допомогли йому стати кращим оратором. "Коли я почав регулярно плавати, то одразу помітив, що моя здатність до публічних виступів значно покращилася. Під час запливів я вчився контролювати дихання, що дало змогу ефективніше управляти голосом і тривогою під час виступів. Якщо у вас є труднощі з диханням у стресових ситуаціях, спробуйте регулярні фізичні навантаження – вони справді допомагають", – розповідає він.

Як зробити фізичну активність звичкою?

Джаванбахт наголошує, що вправи повинні стати невід’ємною частиною життя.

"Я почав розглядати фізичну активність як своєрідний рецепт для здоров'я. Більшість моїх пацієнтів тепер займаються хоча б мінімальною фізичною активністю, і я бачу, наскільки це позитивно впливає на їхнє життя", – пояснює він.

Він дає кілька порад, як збільшити рівень рухливості в повсякденному житті:

• Знайдіть те, що вам справді подобається. Не всі види спорту підходять кожному, важливо обрати те, що приносить задоволення.
• Скористайтеся соціальною підтримкою. Коли ви знаєте, що хтось чекає на вас, легше знайти мотивацію піти на тренування.
• Не сприймайте спорт як все або нічого. Навіть кілька хвилин танців під улюблену музику – це вже фізична активність.

Раніше OBOZ.UA пояснював, які переваги щоденної пробіжки.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.