Табата для схуднення: тренування, яке змусить ваше тіло працювати на максимум

Табата – це тренування, яке завоювало популярність завдяки своїй ефективності. Всього за кілька хвилин інтенсивних вправ ви можете значно покращити свою фізичну форму та прискорити процес схуднення. 

Цей метод базується на високій інтенсивності, що дозволяє максимально використовувати кожну секунду тренування. Якщо ви шукаєте спосіб швидко та ефективно досягти фігури своєї мрії, Табата стане вашим ідеальним варіантом, пише eatthis.com.

Що таке тренування Табата?

Якщо ви ще не знайомі з цим тренуванням, готуйтеся до ефективного та інтенсивного способу попітніти. За інформацією Клівлендської клініки, Табата – це метод високої інтенсивності, заснований на інтервальних тренуваннях (ВIIT), який включає в себе швидкі та складні вправи для максимального ефекту. 

Як Табата впливає на ваше тіло?

Тренування Табата сприяють значному прискоренню метаболізму, покращують загальну витривалість та допомагають наростити м’язову масу. Як пояснює сертифікований тренер Джекі Сміт, Табата є однією з форм тренувань ВIIT, але з ще більшою інтенсивністю: виконання вправ на максимальних швидкостях з короткими перервами для відпочинку.

"Табата-тренування дуже ефективне. Воно не займає багато часу, не вимагає спеціального обладнання, швидко збільшує пульс, покращує метаболізм та спалює калорії", – зазначає Сміт.

Займатися таким тренуванням дуже просто, і воно підходить для будь-якого розпорядку дня. За словами тренера, у програмі є одна вправа на кожен раунд, а сам тренувальний процес триває максимум 20 хвилин.

Чому Табата ефективна для схуднення?

Якщо ваша мета – схуднути, пкоращити тонус і досягти ідеальної форми, Табата буде чудовим вибором. "Цей тип тренувань ідеально підходить для схуднення, оскільки анаеробний характер вправ дозволяє спалювати більше калорій під час та після тренування", – пояснює Сміт.

Однак, тренер також зазначає, що жінкам краще виконувати тренування Табата в певні періоди менструального циклу. Зокрема, це слід робити під час овуляції або фолікулярної фази, коли організм має найбільше енергії. У цей час ваші гормони підтримують найбільш ефективне спалювання калорій. Тренування під час менструальної або лютеїнової фази можуть спричинити підвищення рівня запалення та збільшити накопичення жиру.

Найефективніші вправи для тренувань Табата

Як великий прихильник вправ на підлозі з власною вагою, Сміт пропонує включати в тренування Табата наступні рухи:

• Берпі
• Стрибки з випадами
• Стрибки в присіданні
• Альпіністи
• Віджимання

Раніше OBOZ.UA опублікував тренування, яке допоможе підтягнути м'язи рук. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.