Табата для похудения: тренировка, которая заставит ваше тело работать на максимум

Табата – это тренировка, которая завоевала популярность благодаря своей эффективности. Всего за несколько минут интенсивных упражнений можно значительно улучшить свою физическую форму и ускорить процесс похудения.

Этот метод основан на высокой интенсивности, что позволяет максимально использовать каждую секунду тренировки. Если вы ищете способ быстро и эффективно добиться фигуры своей мечты, Табата станет вашим идеальным вариантом, пишет eatthis.com.

Что такое тренировка Табата?

Если вы еще не знакомы с этой тренировкой, готовьтесь к эффективному и интенсивному способу попотеть. По информации Кливлендской клиники, Табата – это метод высокой интенсивности, основанный на интервальных тренировках (ВIIT), включающий быстрые и сложные упражнения для максимального эффекта.

Как Табата влияет на ваше тело?

Тренировка Табата способствует значительному ускорению метаболизма, улучшает общую выносливость и помогает нарастить мышечную массу. Как объясняет сертифицированный тренер Джеки Смит, Табата является одной из форм тренировок ВIIT, но еще с большей интенсивностью: выполнение упражнений на максимальных скоростях с короткими перерывами для отдыха.

"Табата-тренировка очень эффективна. Она не занимает много времени, не требует специального оборудования, быстро увеличивает пульс, улучшает метаболизм и сжигает калории", – отмечает Смит.

Заниматься такой тренировкой очень просто, и она подходит для любого распорядка дня. По словам тренера, в программе есть одно упражнение на каждый раунд, а сам тренировочный процесс длится максимум 20 минут.

Почему Табата эффективна для похудения?

Если ваша цель – похудеть, ускорить тонус и достичь идеальной формы, Табата будет отличным выбором. "Этот тип тренировок идеально подходит для похудения, поскольку анаэробный характер упражнений позволяет сжигать больше калорий во время и после тренировки", – объясняет Смит.

Однако тренер также отмечает, что женщинам лучше выполнять тренировку Табата в определенные периоды менструального цикла. В частности, это следует делать во время овуляции или фолликулярной фазы, когда организм имеет больше энергии. В настоящее время ваши гормоны поддерживают наиболее эффективное сжигание калорий. Тренировки во время менструальной или лютеиновой фазы могут привести к повышению уровня воспаления и увеличить накопление жира.

Самые эффективные упражнения для тренировок Табата

Как большой поклонник упражнений на полу с собственным весом, Смит предлагает включать в тренировку Табата следующие движения:

• Берпи
• Прыжки с выпадами
• Прыжки в приседании
• Альпинисты
• Отжимание

Ранее OBOZ.UA опубликовал тренировку, которая поможет подтянуть мышцы рук.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.