Таємний інгредієнт для вашої ідеальної вівсянки: що варто додати
Новий тренд у харчуванні швидко поширюється TikTok і здобуває популярність серед користувачів – це запечена вівсянка! Це чудовий варіант для здорового сніданку.
Однак найбільше уваги привертає один важливий компонент, який часто додають до страви – пюре з банану. У багатьох рецептах TikTok радять використовувати цілий банан на одну порцію запеченого вівса, щоб отримати всі корисні елементи цього фрукта. Як зазначає eatthis.com, додавання банана до каші надає страві унікальний смак і користь для організму.
Отже, якщо ви шукаєте спосіб зробити свій сніданок кращим, спробуйте додати банан до вашої вівсянки та випробуйте цей популярний рецепт запеченої вівсянки.
Чому банан є ідеальним доповненням до вівсянки?
Почнемо з харчової цінності цього фрукта. Банани містять фруктозу та натуральний цукор. Додавши банан до запеченої вівсянки, ви забезпечите солодкість страви без потреби додавати цукор – це перша очевидна перевага.
Другий плюс бананів – їх висока поживність. Один середній банан забезпечить вашу вівсянку 12% від денної потреби в калії (приблизно 422 мг), а також додасть 3 грами клітковини. До того ж, банан містить вітамін C, B-6 і магній.
Третя перевага банана – його вміст пектину. Пектин допомагає страві загуснути, тому додавання банану до вівсянки не лише підсилить її смак, але й додасть густоти, що створює текстуру, подібну до бананового хліба.
Як правильно додавати банани до вівсяної каші?
Ключ до смачної запеченої вівсянки полягає у ретельному змішуванні всіх інгредієнтів перед запіканням. Готова страва нагадуватиме невеличкий торт на сніданок, але при цьому залишатиметься корисною та поживною.
Ось список продуктів, які вам знадобляться:
- 1/2 склянки вівсянки
- 1 банан
- 1 яйце
- 1/4 склянки вівсяного молока
- 2 столові ложки меду
- 2 столові ложки арахісового масла
- 1 чайна ложка ванільного екстракту
- 1/2 чайної ложки розпушувача
- 1/2 чайної ложки кориці
- Дрібка морської солі
Для приготування змішайте всі інгредієнти і викладіть суміш у маленьку форму для запікання. Випікайте в духовці при температурі 175°C протягом 22 хвилин. Після готовності додайте свіжі фрукти зверху та насолоджуйтеся смачним і корисним сніданком!
Раніше OBOZ.UA розповідав, як вівсянка допомагає схуднути.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.