Тарілка тренера: що вони їдять щодня, щоб бути у формі

Щоденний раціон тренерів – це джерело натхнення для всіх, хто прагне вести здоровий спосіб життя. Вони обирають страви не лише за смаком, а й за користю для організму.

Продукти, які вони споживають щодня, багаті на поживні речовини, зміцнюють імунітет і підтримують енергію впродовж дня. Видання eatthis.com розповідає про п’ять улюблених продуктів, які допомагають тренерам залишатися у відмінній формі.

1. Броколі

Хоча броколі не завжди подобається всім, цей овоч – справжнє джерело користі. Його можна смачно приготувати, а користь – вражає. Броколі містить широкий спектр мінералів і вітамінів: кальцій, цинк, залізо, калій, фосфор, ніацин, рибофлавін, а також вітаміни A, B6, B12, D, E та K.

Окрім того, у броколі присутній сульфорафан – сполука, яка, згідно з дослідженнями, може позитивно впливати на здоров’я при діабеті, остеоартриті, шизофренії та навіть допомагати в боротьбі з раком.

Ентоні Дж. Юнг, фахівець із силових тренувань, розповідає: "Я один із тих диваків, хто справді любить броколі, тому намагаюся вживати їх якомога частіше – через багатий вміст вітамінів і мінералів".

2. Шпинат

Цей зелений листовий овоч – справжній суперфуд, який полюбляють тренери за його поживність і універсальність. Шпинат містить багато заліза, кальцію та клітковини, а завдяки нейтральному смаку легко поєднується з різними стравами.

"Це моя улюблена зелень, бо в ній багато заліза, кальцію та клітковини. Його дуже просто додавати до будь-якої страви – він не має сильного смаку. Можна класти в смузі або гарячі страви", – розповідає фітнес-інструктор Джекі Сміт.

Шпинат низькокалорійний, зволожує організм, допомагає зменшити апетит, підтримує імунітет і є чудовим способом поповнити запаси заліза.

3. Чорниця

Чорниця – це не лише смачний продукт, а й потужний союзник у боротьбі із зайвою вагою. Дослідження свідчать, що щоденне споживання цієї ягоди сприяє зменшенню загальної маси тіла та кількості жиру в організмі. До того ж вона знижує ризик розвитку діабету.

"Це моя улюблена ягода для сніданку або перекусу. У ній багато антиоксидантів і мало цукру", – додає Сміт.

4. Горіхове масло

Не забудьте додати до свого раціону горіхову пасту – від арахісової до мигдалевої чи кеш’ю. Ці види масел є не лише смачними, але й дуже корисними.

Горіхове масло багате на білок і клітковину, які надовго забезпечують відчуття ситості, а також містить велику кількість антиоксидантів і мікроелементів. Воно чудово підходить для корисного перекусу або як доповнення до сніданку.

"Горіхове масло – це ще одне джерело рослинного білка й корисних жирів. Його легко додавати до смузі, каш, тостів, вафель чи млинців, щоб зробити страву поживнішою й збалансованішою", – пояснює Сміт.

5. Авокадо

Якщо ви полюбляєте тости з авокадо або додаєте його в смузі – ви вже на шляху до здорового харчування. Дослідження, проведене за участі кількох провідних американських університетів, підтвердило: щоденне споживання одного авокадо допомагає знижувати рівень "поганого" холестерину (ЛПНЩ), не спричиняючи при цьому збільшенню маси тіла.

Джоан Сабате, професорка Школи громадського здоров’я Університету Лома Лінда, коментує: "Це позитивний результат, оскільки додаткові калорії з авокадо не призвели до зростання жиру на животі чи змін у загальній масі тіла, натомість сприяли зниженню рівня холестерину".

Сміт також високо оцінює цей плід: "Авокадо – це чудове джерело корисних жирів і клітковини. Вони надовго залишають відчуття ситості та додають енергії – особливо, якщо ви дотримуєтеся рослинного харчування", – зазначає вона.

Ці п’ять продуктів – це не просто щоденна їжа для тренерів, а перевірені часом інструменти для підтримки енергії, здоров’я й фізичної форми. Надихайтеся й спробуйте додати їх до свого раціону вже сьогодні.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які фрукти допоможуть схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.