Тіло втрачає рівновагу: 10 щоденних звичок, які вам шкодять

Баланс є критично важливим для збереження активності, незалежності та якості життя, особливо з вікомю. Щоденні звички, на які ми майже не звертаємо уваги, можуть поступово підривати здатність зберігати рівновагу. 

Навіть звичне тривале сидіння чи неправильна постава можуть порушити стабільність тіла й підвищити ризик падінь. Тренер Майк Масі пояснює eatthis.com, які саме дії щодня шкодять вашій рівновазі – і як цього уникнути.

Експерт поділився списком із десяти щоденних звичок, які непомітно руйнують вашу рівновагу та знижують якість життя.

1. Занадто багато сидите

Тривале сидіння негативно позначається на роботі м’язів кора, зменшує гнучкість і провокує скутість у тілі. Клініка Maйo попереджає, що надмірне сидіння пов'язане з вищим ризиком розвитку серцево-судинних захворювань і навіть онкології.

"Сам факт сидіння не є шкідливим. Проблема виникає, коли ви перебуваєте в сидячому положенні надто довго. Це послаблює м’язи, відповідальні за рівновагу, зокрема в області гомілок і стегон. Якщо ви працюєте за столом, чергуйте положення сидячи, стоячи та на колінах, а також не забувайте про регулярні прогулянки", – пояснює Масі. 

2. Відсутність регулярної фізичної активності

Малорухливий стиль життя погіршує рівновагу, оскільки м’язи слабшають, а суглоби втрачають гнучкість. Одне з досліджень показало, що регулярні тренування допомагають покращити поставу і, відповідно, стабільність тіла.

"Наше тіло пристосовується до того навантаження, яке ми йому даємо. Рівновага значною мірою залежить від сили м’язів. Якщо вони не використовуються, з часом відбувається їх атрофія, що негативно впливає на стійкість", – зазначає Масі. 

3. Нехтуєте правильною поставою

Неправильне положення тіла здатне змістити центр ваги, порушуючи баланс і підвищуючи ризик падінь.

"Якщо ви часто сутулитеся або нахиляєтеся вперед – це зсуває ваш центр маси. Саме по собі це не критично, але коли така поведінка стає постійною, тіло починає адаптуватися, і це негативно впливає на вашу рівновагу", – пояснює експерт.

4. Носите незручне взуття

Невдалий вибір взуття –  ще одна причина порушень рівноваги. Взуття без належної підтримки або неправильного розміру знижує стійкість тіла.

"Високі підбори або некомфортне взуття порушують стабільність. Обирайте моделі з підтримкою склепіння стопи та зручною посадкою. Якщо у вас плоскостопість, зверніть увагу на ортопедичні устілки", – застерігає Масі. 

5. Ігноруєте сигнали здоров’я

Порушення зору, проблеми із внутрішнім вухом або збої у роботі вестибулярної системи здатні серйозно вплинути на рівновагу. Такі стани потребують якнайшвидшої діагностики та лікування.

"На рівновагу впливають кілька систем – зоровий апарат, вестибулярний апарат та соматосенсорна система. Якщо одна з них дає збій, ризик падіння значно зростає", – наголошує Масі. 

6. Недостатньо п’єте води

Зневоднення може спричинити зниження тиску та запаморочення, що напряму впливає на здатність утримувати рівновагу.

"Вода – основна складова нашого тіла. Її нестача впливає на об’єм крові та артеріальний тиск. Коли тиск падає, можуть виникати запаморочення, а це вже проблема для стабільності", – пояснює Масі.

7. Надмірне захоплення нездоровою їжею та алкоголем

Переїдання й зловживання алкоголем не лише шкодять здоров’ю, а й можуть порушити когнітивні функції, що відповідають за координацію.

"Підвищена вага та постійно високий рівень цукру в крові через незбалансоване харчування шкодять нервовій системі. А це може призвести до зниження чутливості в ногах. Контроль маси тіла – критичний аспект профілактики проблем із рівновагою", – пояснює тренер. 

8. Пропускаєте прийоми їжі

Нерегулярне харчування або великі перерви між прийомами їжі можуть викликати різкі зміни рівня цукру в крові та спричинити енергетичні збої.

"Гіпоглікемія часто викликає запаморочення, що вкрай небезпечно з точки зору ризику втрати рівноваги. Уникайте тривалого голодування, особливо якщо у вас є схильність до зниженого тиску або низького рівня глюкози", – каже Масі.

9. Ігноруєте побічні ефекти медикаментів

Деякі препарати здатні впливати на координацію через побічні ефекти, як-от сонливість або запаморочення. Комбінація ліків без контролю лікаря може бути особливо ризикованою.

"Одночасний прийом кількох медикаментів може або підсилювати, або послаблювати дію один одного. Тому завжди варто радитися з лікарем при зміні схеми лікування", – радить Масі.

10. Надмірно покладаєтеся на допоміжні засоби

Тростини, ходунки та інші пристрої можуть бути необхідні, але занадто часте їх використання призводить до м’язової слабкості нижніх кінцівок.

"Зловживання допоміжними засобами може призвести до того, що ви поступово втратите здатність пересуватися без сторонньої підтримки. Якщо ви змушені користуватися таким обладнанням, варто попрацювати з фізіотерапевтом, щоб поступово відновити м’язову силу й зменшити залежність", – попереджає експерт. 

Раніше OBOZ.UA писав, чим корисні розтягування для тіла. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.