Тонізація живота: ефективні вправи для швидкого результату

Багато людей стикаються з проблемою зайвих жирових відкладень на животі, і боротьба з ними може бути довгою та складною. Однак з правильним підходом і ефективними тренуваннями, результат не забариться.

Відео дня

Силові вправи – один із найкращих способів не тільки спалювати жир, а й зміцнювати м’язи, що призводить до кращого тонусу всього тіла. Видання eatthis.com поділилося кількома вправами, які допоможуть вам досягти бажаних результатів та позбутися зайвих кілограмів.

Присідання з гантелями

Візьміть гантелі і встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Тримайте спину рівною, грудну клітку піднятою. Відведіть стегна назад і опустіться вниз, поки стегна не стануть паралельними підлозі, а вага не буде під кутом до гомілки. З силою викиньте п’ятки, повертаючись у вихідне положення, працюючи з квадрицепсами та сідницями. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.

Віджимання з гантелями

Візьміть пару гантелей і займіть позицію для звичайних віджимань. Тримайте тіло в прямій лінії, активно напружуючи живіт і сідниці. Повільно опустіть грудну клітку до підлоги, зупинившись, коли вона буде в кількох сантиметрах від поверхні. Підніміться назад, активуючи грудні м’язи та трицепси. Виконайте 3 підходи по 10-15 повторень.

Випади з роздільної стійки

Поставте одну ногу вперед, а іншу витягніть назад. Візьміть гантель в руку, що знаходиться поруч з випрямленою ногою. Зберігайте рівну спину, нахиляйтесь вперед на 45 градусів, тягніть вагу до стегна, стискаючи спину в кінці руху. Повністю випряміть руку, розтягуючи лопатки, перед наступним повторенням. Виконайте 3 підходи по 12 повторень для кожної руки.

Випади з гантелями при ходьбі

Візьміть по гантелі в кожну руку. Крокуйте вперед однією ногою, опускайтеся, поки коліно задньої ноги не торкнеться підлоги. Потім зробіть крок іншою ногою і повторіть рух. Виконайте 3 підходи по 10-12 повторень для кожної ноги.

Підйом ніг на лаві

Ляжте на нахилену лаву, тримаючись за ручки. Залишайте поперек прямим, піднімаючи ноги до себе. Коли ноги піднімуться, підніміть їх ще вище, активно скорочуючи м’язи преса. Повільно опускайте ноги, контролюючи рух, не даючи м’язам розслабитися. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.

Щоб досягти максимальних результатів, не забувайте про регулярність і комбінуйте тренування з правильним харчуванням та кардіонавантаженнями.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які шкідливі звички сприяють накопиченню жиру на животі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.