Топ-5 корисних сніданків для схуднення: енергія на цілий день

Знайти час для їжі вранці буває складно. Утім, всього 15 хвилин на приготування сніданку можуть суттєво допомогти у зниженні ваги.

Відео дня

Які ж найкращі варіанти ранкових страв? Разом із шеф-кухарем Кендіс Кумай, видання eatthis.com зібрало п’ять ситних білкових сніданків. 

Яйця

Яким би способом ви не готували яйця, це чудова їжа для підтримки м’язів, тому варто включити їх у свій раціон. Ситний білковий сніданок забезпечить вас енергією для довгого дня та підготує тіло до вечірніх тренувань.

"Яйця багаті на омега-3, білок та амінокислоти. Ці елементи важливі для зміцнення м’язової маси та втрати зайвої ваги", – зазначає Кумай. 

Знежирений грецький йогурт з ягодами

Грецький йогурт – це чудовий вибір для сніданку, але не варто їсти його в чистому вигляді. Кумай рекомендує почати день із порції нежирного грецького йогурту з додаванням свіжих ягід. Такий сніданок наситить ваш організм білком, кальцієм і залізом. Ягоди містять антоціани – флавоноїди, які відповідають за яскраві кольори фруктів і мають властивості, що сприяють спалюванню жиру в області живота. Таким чином, ви залишатиметеся ситими та енергійними до обіду, одночасно скорочуючи об’єми талії.

Протеїновий коктейль

Хороший коктейль сприяє покращенню кровообігу в м’язах та підзаряджає вас енергією. Кумай радить звернути увагу на сироватковий протеїн: "Сироватка допомагає не лише покращити фізичні показники, а й контролювати вагу", – каже вона. 

Якщо ж сироватка не для вас, можна обрати альтернативи – рисовий, гороховий або конопляний білок. Спробуйте смачні смузі, які допомагають боротися з жиром на животі. Їх надихнули десерти, як-от арахісові батончики або чорничний пиріг, але вони наповнені білком і поживними речовинами, необхідними для продуктивного дня.

Білкові млинці

Завдяки правильній рецептурі млинці можуть стати джерелом білка та корисних вуглеводів. Головне – відмовитися від сумішей на основі білого борошна. 

Цільнозернові тости з горіховим маслом та насінням

Якщо щодня змащуєте тости арахісовим маслом або додаєте його до коктейлів – це здоровий вибір. Але іноді варто урізноманітнити ранковий прийом їжі. У складі готових корисних паст міститься сім різних видів горіхів і насіння: арахіс, кеш’ю, мигдаль, насіння льону, бразильські горіхи, фундук та насіння соняшника. 

Раніше OBOZ.UA розповідав, яким має бути корисний осінній раціон.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.