Треба з'їсти за дві години до відпочинку: названо фрукт, який допомагає заснути
Неможливість вчасно заснути протягом тривалого періоду часу є проблемою для людини, але нерідко вирішити її можна простим шляхом, який не потребує медичного лікування. Виявляється, такий популярний фрукт, як ківі, здатний допомогти поліпшити якість сну.
Зокрема, фахівці радять вживати його за дві години до сну. Про це пише польський інформаційний портал Interia Kobieta, посилаючись на дослідження експертів.
Ківі є джерелом калію, вітаміну С і К, а також клітковини. Крім цього, він містить поліфеноли, такі як хлорогенова й кавова кислоти або проціанідини В1 і В2, а також бета-каротин і лютеїн. Завдяки тому, що він є джерелом антиоксидантів і серотоніну, ківі може позитивно впливати на якість сну. І саме тому, як показують дослідження, варто їсти ківі.
За даними фахівців, вживання цього фрукта перед сном може допомогти скоротити час засинання та час пробудження після сну. Також це може подовжити тривалість нічного сну та позитивно вплинути на його якість.
"Ківі також багатий на фолієву кислоту, а безсоння є одним із нейропсихіатричних захворювань, що є вторинними до дефіциту фолієвої кислоти. Тому можливо, що споживання ківі може бути корисним для покращення якості сну у людей із порушеннями сну", – йдеться в публікації "Вплив споживання ківі на якість сну у дорослих з проблемами сну" на порталі PubMed.
Воно проводилося для оцінки впливу споживання ківі на різні суб'єктивні та об'єктивні показники якості сну, виміряні за допомогою актиграфії й щоденника сну – в людей, які скаржилися на його порушення.
Фахівці спостерігали за 24 людьми віком від 20 до 55 років. Протягом місяця їм давали два ківі за годину до сну. Під час дослідження контролювалися такі фази, як час лягати спати, початок сну, час пробудження, час сну та його якість В підсумку експерти дійшли висновку: чотири тижні вживання ківі перед сном збільшили тривалість та якість сну, також спостерігався коротший час засинання.
Як повідомляв OBOZ.UA, дослідники з Колумбійського університету та Університету Чикаго теж встановили, що вживання рекомендованої кількості фруктів може допомогти подолати розлади сну. Йдеться про 700-1000 грамів фруктів протягом дня, залежно від їхнього типу.
Лише перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та Viber. Не ведіться на фейки!
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.