"Це життєво важливо для нашої спільної безпеки": Рютте запевнив, що НАТО працює з Україною, наближаючи її до членства
Генсек визнав, що Китай, Іран і Північна Корея допомагають окупантам
Якщо ви маєте на меті розвинути силу та м'язову масу, вам може бути цікаво спробувати "тренування 5×5", яке набирає популярність на платформі TikTok. Багато сертифікованих тренерів і любителів фітнесу захоплено рекомендують цей метод, оскільки він допомагає швидко нарощувати силу.
Це тренування не лише додає виклик, але й допомагає підтримувати мотивацію та досягати поставлених цілей у фітнесі. Про всі деталі цього методу тренування пише eatthis.com.
Що таке тренування 5×5?
Програма 5×5 зосереджується на силових тренуваннях тричі на тиждень, під час яких кожна вправа виконується у п'яти підходах по п'ять повторень. Як правило, головним джерелом опору є штанга, пояснює старший тренер STRIDE Fitness Ейпріл Гетлін.
Ось один з варіантів тренування 5×5, який пропонує Гетлін:
Понеділок та п'ятниця:
Середа:
"Вага штанги повинна збільшуватися кожні два тижні", – зазначає Гетлін. Вона рекомендує стежити за вагою, яку ви підіймаєте, аби точно знати, наскільки збільшувати навантаження під час кожного двотижневого циклу.
Чому тренування 5×5 популярне?
Багато людей обожнюють цей підхід через його здатність швидко зміцнювати тіло. Один з користувачів TikTok, Oba, у своєму відео розповідає: "Тренування за схемою 5×5 — це щось неймовірне. По-перше, воно просте та ефективне. Що воно собою являє? П'ять підходів по п'ять повторень на кожну вправу. По-друге, тренування фокусується на збільшенні сили. Завдяки меншій кількості повторень можна працювати з більшими вагами, ніж при традиційних програмах з 8 або 10 повтореннями. Присідання, жим та станова тяга задіюють кілька груп м'язів одночасно, що робить їх дуже ефективними".
Ще один популярний користувач TikTok, тренер Кев, у своєму відео наголошує: "Програма 5×5 – найкращий спосіб для нарощування сили. Я сам використовую її: кожного тижня я роблю ту саму вагу двічі на тиждень у п'ять підходів по п'ять повторень і регулярно додаю по два, чотири або навіть п'ять фунтів з кожного боку штанги".
Гетлін також підтримує цю методику, зазначаючи її численні переваги: "Програма тренувань 5×5 приносить значні результати. Ви нарощуєте чисту м'язову масу, що допомагає зменшити кількість жирових відкладень, пришвидшує метаболізм і навіть має антивіковий ефект. Окрім цього, більше м'язів означає кращу спортивну продуктивність і загальне поліпшення якості життя", – підсумовує вона.
Раніше OBOZ.UA опублікував вправи, які допоможуть утримати вагу після схуднення.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.
Ми в Telegram! Підписуйся! Читай тільки найкраще!
Генсек визнав, що Китай, Іран і Північна Корея допомагають окупантам
Київ чекає на візит команди Білого дому, розповів глава держави
Всесвіт відкриє їм потужний фінансовий потік, але розпорядитись ним потрібно буде мудро
Ці 8 кроків допоможуть швидко навести лад в оселі і не вибитись із сил