Тренування для підтримки імунітету: вправи, які зроблять вас здоровішими
Будьте першими у курсі головного — підпишіться на Новини на OBOZ.UA у Google
Щоб підтримати здоров’я та імунітет у розпалі сезону хвороб, слід дотримуватися здорового харчування, збагаченого клітковиною, вітамінами та мінералами. Крім того, обов'язково відпочивайте і пийте достатньо води, яка допомагає відновлюватись.
Включіть у свій розпорядок силові тренування з кардіо для зміцнення імунітету, оскільки це допоможе вам залишатися здоровим і запобігти хворобам протягом року. Які вправи вам у цьому допоможуть, розповіли в Eat This, Not That.
Станова тяга з гирями
Поставте ноги поза гирею, відведіть стегна назад і присядьте, щоб взяти її. Переконайтеся, що плечі залишаються на рівні з рукояткою, а спина прямою. Тримайте корпус напруженим, штовхайте п’ятами та стегнами, піднімаючи гирю і згинаючи сідниці у верхній точці. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.
Тяги з гантелями в нахилі
Для стабільності поставте одну руку і коліно на лаву. Візьміть гантель протилежною рукою, тримаючи долоню вгору, і опустіть її вниз. Підтягуйте гантель до стегна, стискаючи спину в кінці руху, зберігаючи напруження в корпусі. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.
Зворотні випади з гантелями
Візьміть по гантелі в кожну руку і зробіть великий крок назад однією ногою, тримаючи п’яту на підлозі. Опустіться, поки заднє коліно не торкнеться землі, і проштовхніться вперед, піднімаючись. Зробіть 3 підходи по 10 повторень на кожну ногу.
Жим гантелей плечем
Для жимів від плечей, підніміть гантелі долонями одна до одної. Тримайте корпус стабільним, стиснувши сідниці, і підійміть гантелі вверх, згинаючи плечі та трицепси. Опускайте гантелі контролюючи рух. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.
Біг на доріжці з нахилом
Встановіть нахил від 3,5 до 4 градусів і швидкість до 8 км/год. Почніть бігати у цьому режимі та тримайте темп протягом 15-20 хвилин. З часом збільшуйте тривалість тренування, коли відчуєте комфорт із нахилом. Це допоможе нарощувати витривалість та уникнути звикання.
Раніше OBOZ.UA розповів, про вправи для початківців, які покращують форму.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.