Тренування для зміцнення імунітету: вправи після 60 років 

Для зміцнення імунітету після 60 років важливо додати у свій розпорядок регулярні фізичні вправи. Ідеальним варіантом тренувань є поєднання легких і помірних інтервальних вправ, включаючи кардіо та силові вправи.

Вони не лише покращують загальний стан здоров’я, але й знижують запалення, що сприяє кращій функції імунної системи. Яке тренування необхідне для покращення мобільності та стабільності, розповіли в Eat This, Not That.

Присідання з власною вагою

Станьте прямо, тримаючи ноги на ширині плечей, а стопи трохи розвернуті назовні. Під час вправи тримайте руки перед собою або схрестіть їх на грудях. Зігніть коліна та опустіться в присідання, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Натискайте на стопи, щоб піднятися, тримаючи хребет прямим. Повторіть 15 разів у 3 підходах.

Віджимання від стіни

Станьте обличчям до стіни, розставте ноги на ширині плечей та тримайте руки на відстані близько 30 см від стіни. Повільно опускайтеся, тримаючи спину прямою, і повертайтеся до початкового положення, спираючись на руки. Повторіть вправу 12 разів у 3 підходах.

Прогулянка фермера

Розставте ноги на ширині плечей, активуйте кор і підтягніть стегна. Ідіть вперед, тримаючи спину прямою, сідниці підтягнутими, а плечі витягнутими. Потім поверніться назад до початкової позиції, утримуючи правильну форму. Ви можете додавати легкі ваги до вправи, коли почуватиметеся готовими. Виконуйте рухи повільно, щоб зменшити навантаження на спину та коліна.

Раніше OBOZ.UA розповів, яке тренування підтримує імунітет.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.