Тренування для зміцнення сідниць, яке швидко приведе тіло у форму
Щоб досягти підтягнутих сідниць, важливо зміцнювати сідничні м’язи, оскільки вони забезпечують не тільки естетичний вигляд, а й фізичну силу. Це допомагає підтримувати здоров’я стегон, литок і кора, а також запобігає травмам нижньої частини тіла.
Для комплексного тренування сідниць потрібно виконувати вправи, які сприяють розгинанню стегна, відведенню, зовнішній ротації та розвитку балансу. В Eat This, Not That поділилися вправами, які допоможуть вам досягти не лише гарної форми, а й покращити рухливість і спортивні здібності.
Сідничний міст
Ляжте на спину, поставте ноги на підлогу, а руки вздовж тіла. Напружте сідниці та підніміть стегна, направляючи їх вгору, при цьому зосередьтеся на сідничних м’язах. Затримайтеся на кілька секунд, а потім повільно опустіть стегна вниз. Виконайте 3 підходи по 20 повторень.
Розведення ніг "Мушля"
Ляжте на бік, зігнувши коліна, опираючись на передпліччя. Випряміть верхню ногу, піднявши її до рівня стегна, і затримайтеся в такому положенні, переносячи вагу на зовнішню частину нижнього коліна. Повільно опустіть ногу вниз, виконуючи 3 підходи по 20 повторень.
Нахилені гідранти
Поставте руки на лаву або стілець на рівні колін, тримаючи спину рівною, а стегна відведеними назад. Злегка зігнувши ноги, підніміть ліве коліно назовні, відкриваючи стегно, а потім опустіть і повторіть з правого боку — це одне повторення. Виконайте 3 підходи по 20 повторень.
Румунська станова тяга на одній нозі
Встаньте, розмістивши ноги під стегнами. Перенесіть вагу на праву ногу, а ліву відведіть назад, торкаючись пальцями землі. Балансуючи на правій нозі, відведіть стегна назад, утримуючи праве коліно злегка зігнутим, а ліву ногу — прямою. Прогинаючись в попереку, опустіться до рівня, коли ваші руки опустяться нижче колін, а потім через палець на правій нозі штовхніть стегна вперед, піднявшись у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 15 повторень.
Раніше OBOZ.UA розповів, про тренування, яке зміцнює стегна.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.