Тренування на підлозі, що зміцнює м’язи: 5 вправ для покращення тонусу рук
Щоб позбутися в’ялості рук і підтягнути трицепси, зосередьтеся на силових вправах із розгинанням ліктів. Такі вправи для рук, як віджимання вузьким хватом, трицепсові підйоми таза, зворотні віджимання на стільці, планки з утриманням та кругові рухи руками ефективно тонізують м’язи та допомагають уникнути жирових відкладень та обвислої шкіри на руках.
В Eat This, Not That поділились, 5 вправами для рук та рекомендаціями які допоможуть виконувати це базове тренування. Додайте ці вправи з власною вагою в дні несилових тренувань, щоб підсилити результат.
Віджимання
Прийміть положення планки, тримаючи тіло прямим, ноги разом, а плечі на одній лінії із зап’ястками. Напружте корпус і сідниці, опускайтесь до середини амплітуди. Затримайтесь в такому положенні на 10-20 секунд та повторіть вправу 3-4 рази.
Віджимання на трицепс
Прийміть позицію планки: плечі над зап'ястями, а корпус і сідниці напружені. На випрямлених руках підніміться в повне віджимання, напружуючи трицепси у верхній точці. Повільно поверніться у планку, зберігаючи контроль та зробіть 3-4 підходи по 5-10 повторень.
Провали
Сядьте на підлогу, зігнувши коліна, а руки покладіть за спиною. Підніміться, випрямляючи руки та напружте трицепси у верхній точці. Опустіться назад до сидячого положення та виконайте 3-4 підходи по 15-20 повторень.
Планка з вижиманням
Займіть положення планки на передпліччях, напружуючи корпус і сідниці. Підніміться однією рукою, а потім іншою, і поверніться в початкову позицію, змінюючи руку в наступному повторенні. Виконайте 3-4 підходи по 5-8 разів на кожну руку.
Пікове віджимання
Прийміть положення для віджимань, тримаючи долоні на ширині плечей, а ноги разом. Рухайтесь ногами до рук, піднімаючи сідниці вгору. Далі, поверніться у вихідне положення, згинаючи руки, напружуючи трицепси та плечі. Виконайте 3-4 підходи по 10 повторень.
Раніше OBOZ.UA розповів, про вправи, які варто виконувати чоловікам.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.