Чотири вправи на підлозі, які потрібно виконувати чоловікам. Відео

Якщо ви шукаєте швидке й ефективне тренування, спробуйте вправи на підлозі з власною вагою. Їх можна виконувати просто у себе вдома, зміцнюючи м’язи, покращуючи гнучкість та витривалість.

Відео дня

Ці рухи є чудовою альтернативою тренажерам, що не потребують від вас спеціального обладнання. Які саме вправи варті вашої уваги та як їх виконувати, щоб підтримати фізичну форму тіла, розповіли в Eat This, Not That.

Згортання

Ляжте на спину, витягнувши ноги та тримаючи руки прямими. Глибоко вдихніть, а на видиху повільно підніміть верхню частину тіла, тягнучись руками до ніг. Контрольовано поверніться в початкову позицію та виконайте 4–8 повторів.

Викривлення хребта

Сядьте прямо, витягнувши ноги на ширині стегон. Пальці мають бути спрямовані до тіла, а руки підняті долонями вниз. Поверніть тулуб праворуч і тричі виконайте глибокі оберти, утримуючи ноги стабільними. Поверніться у вихідне положення та повторіть вправу з лівої сторони. Всього виконайте 3-6 повторів.

Опускання, згинання та підйом ніг

Лежачи на спині, підніміть ноги, утворивши кут 90 градусів. Далі опустіть їх під кутом 45 градусів, а потім поверніть у початкове положення. Зробіть 8-10 повторень.

Віджимання

Займіть позу високої дошки, утримуючи пряму лінію від голови до ніг. Тричі розігніть руки в ліктях та виконайте 3 підходи по 3 повторення.

Раніше OBOZ.UA розповів, яке ранкове тренування допомагає спалювати калорії.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.