Тренування після 50 років: ефективні вправи для боротьби зі старінням

Підтримка м'язів у тонусі – один з головних секретів, що дозволяє виглядати і відчувати себе молодше. Вправи, спрямовані на зміцнення м'язів, можуть значно покращити фізичне самопочуття та запобігти передчасному старінню.

Видання eatthis.com поділилося найефективнішими вправами для людей після 50 років, які допоможуть вам повернути молодість і енергію. Додавайте їх до вашого тренувального плану й намагайтеся виконувати по 3-4 рази.

Присідання з гантелями в руках

Візьміть одну гантель і тримайте її вертикально перед грудьми. Тримайте спину рівною, відведіть стегна назад і виконуйте присідання, поки стегна не будуть паралельні з підлогою. Піднімайтесь через п'яти та сідниці, щоб повернутися у вихідне положення. Виконайте 3-4 підходи по 10 повторень.

Румунська станова тяга

Тримайте пару гантелей перед собою. Притискайте груди до стійкого положення, злегка зігнувши коліна, відведіть стегна назад і ведіть гантелі вниз по стегну. Як тільки відчуєте розтягування в задній частині стегна, поверніться в початкову позицію, стискаючи сідниці. Виконайте 3-4 підходи по 10-12 повторень.

Жим гантелей на лаві

Ляжте на лаву, візьміть пару гантелей і підніміть їх прямо над собою. Повністю випряміть руки, тримаючи лопатки притиснутими до лави. Опустіть гантелі до грудей, розтягуючи м'язи грудей, а потім поверніть їх вгору, скорочуючи грудні м’язи і трицепси. Виконайте 3-4 підходи по 10-12 повторень.

Ряди

Сядьте на гребний тренажер з широким хватом на ручці. Поставте ноги на підніжку, витягніть руки вперед і випряміть ноги. Підтягуйте ручку назад до стегон, сильно скорочуючи спину, а потім випряміть руки до кінця для максимального розтягування м'язів спини. Виконайте 3-4 підходи по 10-12 повторень.

Раніше OBOZ.UA писав, які харчові звички ослаблюють м'язи з віком.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.