Тренування, що допоможе боротись із жиром людям середнього віку 

Якщо вам від 40 до 60 років, ймовірно, ви можете мати певні проблеми з зайвою вагою, через зменшення фізичної активності та нездорове харчування. Проте, регулярні фізичні вправи та збалансований раціон, можуть допомогти поліпшити ваше самопочуття та суттєво покращити фізичну форму.

Крім того, у цьому віці особливо необхідні силові тренування, оскільки вони допомагають збільшити м’язову масу, що, своєю чергою, підвищує метаболізм. В Eat This, Not That поділились комплексом тренувань, що допоможе досягти бажаних цілей попри вік.

Присідання з гирею

Почніть із присідань з гирями, тримаючи їх близько до серця. Стоячи прямо, активуйте м'язи кора, відведіть стегна назад та виконуйте присідання. Коли стегна будуть паралельні підлозі, штовхніться назад через п’яти, використовуючи сідниці та квадрицепси. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.

Жим гирі

Візьміть гирі та тримайте їх в руках у позиції стоячи. Підніміть одну гирю, утримуючи корпус напруженим, а груди піднятими, максимально згинаючи плече та трицепс. Опустіть гирю вниз та повторіть з іншою рукою. Зробіть 3 підходи по 8 повторень для кожної руки.

Зворотні випади зі штангою

Для виконання вправи розмістіть штангу на верхній частині спини, але не на шиї. Тримайте корпус напруженим, а груди піднятими та відступіть однією ногою назад. Відштовхніться через п’яту передньої ноги, згинаючи стегна та сідниці для завершення руху. Виконайте 3 підходи по 10 повторень для кожної ноги.

Тяга з гантелями

Для виконання цієї вправи, розмістіть одну руку на тренажерній лаві, тримаючи ядро напруженим, а груди піднятими. В іншій руці візьміть гантель та рухайте її назад, утримуючи лікоть розгорнутим. На верхній фазі руху стисніть верхню частину спини, а потім чиніть опір під час повернення. Виконайте 3 підходи по 10 повторень для кожної руки.

Ротації зі штангою

Для виконання вправи, візьміться за кінець штанги обома руками та витягніть її перед собою, стоячи на ширині плечей. Витягніть штангу в одну сторону, повертаючи ноги в тому ж напрямку. Потім, ведучи стегнами та плечима, поверніть гриф у протилежний бік, підтримуючи напругу в тілі. Зробіть 3 підходи по 10 повторень для кожної сторони.

Раніше OBOZ.UA розповів, про вправи з власною вагою, які підтягують все тіло.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.