Тренування, що наблизять вас до плоского живота 

М'язи кора важливі для стабільності та підтримки всього тіла, допомагаючи ходити, бігати й знижуючи ризик болю в спині з віком. Щоб зміцнити прес та досягти плоского живота, додайте до тренувань вправи, які направленні на покращення балансу, гнучкості та постави, зміцнюючи "центральну ланку" вашого тіла. 

Як збільшити ефективність тренувань для м’язів кора, щоб наблизити бажані форми, розповіли в Eat This, Not That. Ознайомтесь із цими вправами, щоб розтопити непотрібний жир. 

Підйом ніг 

Повисніть на перекладині з руками трохи ширше плечей та ногами, що не торкаються підлоги. Підніміть коліна, поки стегна не стануть паралельні підлозі, затримайтеся на 1-2 секунди, а потім опустіть ноги. На 10-му повторенні затримайте підняті ноги на 10 секунд. Виконайте вправу у 3 підходів, поступово збільшуючи кількість, поки не досягнете 10 підходів (по 10 повторень).

Підтягування преса у нахилі 

Підніміть перевернуту лаву для сидіння до найвищого кута та зафіксуйте ноги в опорах. Ляжте на лаву, витягнувши руки перпендикулярно тулубу. Тримаючи спину рівною, підніміть голову, шию та плечі на кілька сантиметрів. Затримайтеся у цьому положенні на 1-2 секунди та опустіться. Виконайте 3 підходи по 20 повторень.

Зворотні скручування для нижнього преса 

Ляжте на спину на перевернуту лаву, тримаючись руками за опори для ніг, направивши лікті вперед. Зігніть коліна, так щоб п’яти торкалися сідниць та повільно підіймайте ноги до грудей. Затримайтеся на 1-2 секунди, а потім опустіть. Виконайте 3 підходи по 12 повторень.

Скручування у вільному стилі

Ляжте на підлогу, зігнувши коліна під кутом 90 градусів, піднявши ноги так, ніби вони лежать на лаві. Витягніть руки над головою та тягніться вперед до пальців ніг. Виконайте 3 підходи по 20 повторень.

Раніше OBOZ.UA розповів, про вправи у планці, які знижують вагу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.