Тренування з одним рухом, що потрібне для вашого тіла

Отримуйте максимум від своїх тренувань, вибираючи вправи, які залучають кілька груп м'язів одночасно. Уникайте ізольованих рухів, таких як згинання на біцепс або розгинання ніг, а також зосередьтеся на складних вправах, таких як жими та присідання.

В Eat This, Not That! поділились оптимальним тренуванням без складних рухів, що допоможе набрати силу та спалити зайвий жир. Спробуйте включити цей комплекс у свою рутину та намагайтесь виконувати 3-4 підходи з різними повтореннями для отримання кращих результатів.

Гантелі — 8 повторень

Для виконання вправи підніміть пару гантелей до плечей. Зберігайте груди високими та присідайте, поки стегна не стануть паралельними землі. Використайте імпульс для підйому гантелей вгору, а потім зігніть трицепс, опускаючи вагу назад на плечі. Повторюйте рухи контрольовано.

Тяга з гантелями та віджимання — 6 повторень для кожної руки

Розпочніть з положення для віджимання, тримаючи гантелі в руках. Виконайте контрольоване віджимання, а потім підтягніть одну гантель до стегна, стиснувши м’язи спини. Поверніть гантель на землю і зробіть те ж саме іншою рукою. Завершивши, поверніться до вихідної позиції для наступного віджимання.

Зворотний випад з гантелями та жим — 6 повторень для кожної сторони

Візьміть у руки пару гантелей, тримаючи їх перед плечима, піднявши груди високо. Відступіть однією ногою назад, поки не доторкнетесь коліном до землі. Підніміть гантелі вгору, потім опустіть їх і поверніться у вихідне положення. Виконайте всі повторення на одній нозі, перш ніж змінити сторону.

Турецькі підйоми — 3-5 повторень для кожної руки

Ляжте на землю на животі, тримаючи гантель однією рукою над собою. Підніміть стегна від землі, витягнувши тіло в пряму лінію, а іншу руку розведіть на 45 градусів убік. Протисніть ногу, що стоїть, і підніміть вагу до стелі. Потім, переведіть тіло в положення випаду, тримаючи коліно та стопу в одній лінії. Встаньте, не відриваючи погляду від ваги та поверніться у початкову позицію.

Раніше OBOZ.UA розповів, про тижневе тренування, що прискорює схуднення.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.