Тренировка с одним движением, которое нужно для вашего тела
Будьте первыми в курсе главного – подпишитесь на Новини на OBOZ.UA в Google
Получайте максимум от своих тренировок, выбирая упражнения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно. Избегайте изолированных движений, таких как сгибание на бицепс или разгибание ног, а также сосредоточьтесь на сложных упражнениях, таких как жимы и приседания.
В Eat This, Not That! поделились оптимальной тренировкой без сложных движений, которая поможет набрать силу и сжечь лишний жир. Попробуйте включить этот комплекс в свою рутину и старайтесь выполнять 3-4 подхода с различными повторениями для получения лучших результатов.
Гантели - 8 повторений
Для выполнения упражнения поднимите пару гантелей к плечам. Сохраняйте грудь высокой и приседайте, пока бедра не станут параллельными к земле. Используйте импульс для подъема гантелей вверх, а затем согните трицепс, опуская вес обратно на плечи. Повторяйте движения контролируемо.
Тяга с гантелями и отжимания - 6 повторений для каждой руки
Начните из положения для отжимания, держа гантели в руках. Выполните контролируемое отжимание, а затем подтяните одну гантель к бедру, сжав мышцы спины. Верните гантель на землю и сделайте то же самое другой рукой. Завершив, вернитесь в исходную позицию для следующего отжимания.
Обратный выпад с гантелями и жим - 6 повторений для каждой стороны
Возьмите в руки пару гантелей, держа их перед плечами, подняв грудь высоко. Отступите одной ногой назад, пока не коснетесь коленом к земле. Поднимите гантели вверх, затем опустите их и вернитесь в исходное положение. Выполните все повторения на одной ноге, прежде чем сменить сторону.
Турецкие подъемы - 3-5 повторений для каждой руки
Лягте на землю на животе, держа гантель одной рукой над собой. Поднимите бедра от земли, вытянув тело в прямую линию, а другую руку разведите на 45 градусов в сторону. Протисните стоящую ногу и поднимите вес к потолку. Затем, переведите тело в положение выпада, держа колено и стопу в одной линии. Встаньте, не отрывая взгляда от веса и вернитесь в исходную позицию.
Ранее OBOZ.UA рассказал, о недельной тренировке, ускоряющей похудение.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте предназначены для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты "MedOboz", гарантируют, что весь контент который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель в максимально качественном информировании пациентов о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний для их своевременного обращения на очную консультацию к врачу.