Тривога перед відпусткою: п’ять перевірених способів заспокоїти нерви

Підготовка до відпустки часто приносить не лише радість, а й непотрібний стрес і тривогу. Багато людей стикаються з хвилюванням ще до початку подорожі, що псує загальне враження.

Однак є прості способи знизити рівень тривожності та налаштуватися на позитивний відпочинок. Експерти діляться з express.co перевіреними порадами, як уникнути стресу і насолодитися відпусткою сповна.

Що таке тривога перед поїздками?

Доктор Шина Кумар, дипломований психолог, пояснює: "Дослідження вказують, що тривога перед подорожами часто виникає через страх втрати контролю або перебування в незнайомому середовищі, що активує мозкову систему реагування на загрози. Особливо це стосується людей із генералізованим тривожним розладом або тих, хто пережив травматичні події під час попередніх подорожей".

Доктор Маккі додає, що тривога перед поїздками найчастіше турбує перфекціоністів та тих, хто любить контролювати повсякденність. Відпустка в незнайомому місці означає тимчасову втрату звичних, ретельно побудованих систем, які допомагають нам почуватися впевнено, – і ця втрата контролю викликає тривогу та підвищену увагу до можливих проблем".

Щоб без стресу чекати на поїздку, експерти діляться перевіреними лайфхаками.

Контролюйте вживання кофеїну

"Кофеїн та зневоднення можуть посилювати симптоми тривоги, особливо під час подорожей. Підтримка водного балансу і зменшення кількості кофеїну допомагають стабілізувати нервову систему", – пояснює доктор Кумар.

Тож краще відмовитися від подвійного еспресо на користь пляшки води.

Складайте контрольні списки

Хоча повністю контролювати все неможливо, зосередження на тому, що в нашій владі, знижує рівень тривоги. Коуч з продуктивності Ніам Мойніхан радить: "Створіть кілька простих списків у телефоні. Вони можуть містити речі, які треба упакувати, важливі завдання в аеропорту та справи після прибуття. Якщо вам складно слідкувати за часом, ставте нагадування про критичні справи. Це допоможе організуватися і знизити стрес".

Практичність – ключ. Плануйте детально, але залишайте місце для гнучкості, бронюйте заздалегідь і встановлюйте "достатньо хороший" стандарт замість гонитви за досконалістю. Іноді найкращий спосіб побороти тривогу – трохи знизити планку.

Виділіть час для хвилювань перед поїздкою

Це може здатися незвичним, але один із найефективніших способів справитися з тривогою – це запланувати "час для хвилювань" за день-два до від'їзду.

"Це короткий проміжок, коли можна дозволити собі записати всі "а що, якби", від пропущених рейсів до забутих зарядних пристроїв", – пояснює доктор Маккі.

Поруч із кожним пунктом запишіть просту дію, що допоможе зняти тривогу (наприклад, поставити подвійний будильник або підготувати запасний зарядний пристрій). Такий підхід переключає розум з негативних сценаріїв на вирішення проблем. Дозвольте своїм турботам "жити" у цей час, замість того, щоб вони постійно крутитися у голові – це допоможе легше їх відпустити і з нетерпінням чекати поїздки.

Зосередьтеся на причинах поїздки

Нагадуйте собі, навіщо ви подорожуєте, і думайте про приємні моменти, які вас чекають. Уявляйте, як ви насолоджуєтесь новими ресторанами, відпочинком біля басейну або купанням у морі – це допоможе переключитися з негативних думок на позитивні. Не перевантажуйте свій графік і не намагайтеся втиснути у відпустку все підряд.

Уникайте надмірного тиску створити ідеальну відпустку

Прагнення зробити кожну хвилину ідеальною часто підсилюється тим, скільки сил і грошей ви витратили. Також цьому сприяє соціальний тиск: у соцмережах часто бачимо ідеальні фото друзів і знаменитостей, які подорожують.

Доктор Маккі радить: "Трохи знизьте очікування і дайте собі можливість просто плисти за течією. Прийміть, що не кожен момент буде гідним Instagram. Розслаблення і якісний відпочинок так само важливі, як і огляди пам’яток. Часто найкращі відкриття трапляються під час спонтанних прогулянок без плану, коли ви знаходите справжні перлини, які інакше пропустили б".

Не перевантажуйте свій розклад

"Спробуйте не забивати свій графік повністю. Дайте собі трохи "білого простору" у планах. Це відкриває можливість для несподіваних пригод або просто для відпочинку. Такий підхід ставить на перше місце ваше благополуччя і допомагає справді насолодитися поїздкою, а не лише відмітити виконані справи"", – радить Ніам.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як планування відпустки впливає на ментальне здоров'я.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.