Трюк, який поліпшує тренування: як бігати ефективно

Чи знали ви, що музика може стати вашим найкращим тренувальним партнером, допомагаючи підтримувати мотивацію та правильний темп? Вона не лише робить пробіжку приємнішою, а й змінює сприйняття навантаження, допомагаючи довше залишатися активним.  

Відео дня

В Eat This, Not That зазначають, що правильно підібраний ритм може покращити витривалість і зробити вправи менш виснажливими. Додайте улюблені треки до плейлиста, щоб легше долати складні тренування та ознайомтесь із додатковими перевагами музики, які покращують фізичну активність. 

Музика допомагає подолати психічне виснаження

Прослуховування улюбленої музики під час бігу допомагає зберегти витривалість, навіть якщо ви розумово виснажені. Без музики продуктивність може знижуватися, але правильний плейлист нейтралізує втому. Додайте енергійні треки до пробіжки, щоб підтримувати темп і не втрачати мотивацію. Це простий спосіб покращити результати, незалежно від вашого настрою чи рівня стресу.

Наукове підтвердження

Щоб визначити ефективність музики під час бігу, було проведено дослідження, яке включало 2 бігові завдання для окремих груп спортсменів. Перша група з 9 активних учасників виконувала інтервальний біг 3 рази: без музики як базовий рівень, після психічного навантаження з музикою та без неї. Інтервальний біг передбачав чергування інтенсивного та помірного темпу. Крім того, друга група, також з 9 бігунів, тричі долала дистанцію 5 км за тими ж умовами.  

Результати показали, що музика покращувала витривалість під час бігу після психічного навантаження. Інтервальні бігуни демонстрували продуктивність на рівні початкового тесту, навіть відчуваючи втому, якщо слухали музику. Аналогічно, бігуни на 5 км також показували кращі результати під музику порівняно з бігом у тиші.

Музика змінює сприйняття 

Таким чином, музика під час тренувань може знизити відчуття втоми та зробити навантаження легшим. Вона допомагає мозку переключити увагу, що дозволяє зберігати енергію та витривалість довше. Тож, обирайте мотивуючі треки, які вам подобаються, щоб підвищити ефективність бігу чи вправ. Це простий спосіб покращити продуктивність навіть у стані розумової втоми.

Раніше OBOZ.UA розповів, про дієве тренування яке прискорює схуднення. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.